記憶力不好老是忘東西怎么辦才好 多吃這7種食物可以輕松提高記憶力

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們開始失去一切，忘記東西，記憶力越來(lái)越差。

該怎么辦？經(jīng)常吃這七種食物。

這些食物能有效提高記憶力。

1. 睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡。

每晚睡眠4~連續(xù)三晚5小時(shí)，可殺死25%的腦細(xì)胞。

相反，保持充足的睡眠有助于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強(qiáng)記憶力。

對(duì)成年人來(lái)說，晚上11點(diǎn)前睡覺，早上6點(diǎn)~7點(diǎn)起床比較合適。

2. 依靠電子設(shè)備、手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，讓人懶得用腦，腦功能逐漸退化。

如果人們知道計(jì)算機(jī)上的文件會(huì)丟失，他們會(huì)記住40%的信息。

專家建議，鍛煉大腦不容忽視，減少對(duì)電子設(shè)備的依賴。

3、 肥胖肥胖者出現(xiàn)記憶喪失的風(fēng)險(xiǎn)高出體重正常者3倍。

減肥可以提高人體調(diào)節(jié)血糖的能力，有利于腦海馬區(qū)的健康，提高記憶力。

因此，超重者應(yīng)盡快通過控制飲食、鍛煉等方式減肥。

4不良情緒心理壓力過大，不良情緒、抑郁、焦慮等，都會(huì)引起記憶。

神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)為記憶喪失，根本原因是注意力分散，無(wú)法集中，影響記憶能力。

1.花生富含卵磷脂和腦磷脂，是神經(jīng)系統(tǒng)所需的重要物質(zhì)，可延緩腦衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。

實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常吃花生可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶，延緩衰老，是名副其實(shí)的長(zhǎng)生果。

牛奶牛奶是一種幾乎完美的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

它富含蛋白質(zhì)、鈣和大腦所需的氨基酸。

牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。

此外，它還含有對(duì)神經(jīng)細(xì)胞非常有益的維生素B1等元素。

如果大腦過度失眠，睡前喝一杯熱牛奶有助于入睡。

菠菜富含維生素A、C、B1和B氨康源氨基酸是腦細(xì)胞代謝的最佳供應(yīng)商之一。

它還含有大量的葉綠素，能健腦益智。氨康源氨基酸中的苯丙氨酸能提高記憶力和思維敏捷性。

4、辣椒辣椒維生素C在蔬菜中，胡蘿卜素和維生素也很豐富。

辣椒中所含的辣椒堿能刺激味覺，增加食欲，促進(jìn)大腦血液循環(huán)。

近年來(lái)，有人發(fā)現(xiàn)辣椒的辣味仍然是刺激人體追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。

辣椒生吃效果更好。

5.雞蛋的蛋黃中含有大量的卵磷脂，被酶分解后會(huì)產(chǎn)生大量的乙酰膽堿，進(jìn)入血液后會(huì)迅速到達(dá)腦組織，從而增強(qiáng)記憶力。

國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2個(gè)雞蛋可以給身體提供足夠的膽堿，有利于保護(hù)大腦，提高記憶力。

菠蘿含有大量維生素C錳和微量元素，而且熱量少，常吃生津，提神，有人稱之為能提高人記憶力的水果。

菠蘿通常是一些音樂家、歌手和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄儽仨毐痴b很多樂譜、歌詞和臺(tái)詞。

此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似的效果，可以代替橘子。

考試期間經(jīng)常吃橘子，可以讓人精力充沛。

7.橙子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。