老年運動養(yǎng)生操有哪些?適合老年人的養(yǎng)生操推薦

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1.頭頸部運動。雙腿分開,自然站立,雙手摩擦臉部,順時針和逆時針上下摩擦10-20次;雙手叉腰,左右轉(zhuǎn)頭,眼朝天,每8次。

2.上肢運動。站立,手臂彎曲肘部,雙手放在肩膀上,肩膀向前向后繞10-15次,然后雙手向前向后伸10-15次;然后用肘部抬起雙手到胸部,手掌向上,然后翻手掌,手臂向上伸展,手掌向上,同時吸氣,恢復呼氣,做15-20次。

老年運動養(yǎng)生操有哪些?適合老年人的養(yǎng)生操推薦

3.軀干運動。雙腿分開到肩寬,上半身彎曲,雙臂在腿前交叉重疊,上半身抬起,雙臂向上傾斜,放下恢復,重復10-15次。雙手叉腰,左彎,然后臀部旋轉(zhuǎn)一周,左右做8-15次;然后用左手叉腰,右臂側(cè)抬起,身體向左彎曲2次,左右交替做10-15次。

4.下肢運動。手掌按膝,左右轉(zhuǎn)膝8次;左腳向后半步,前腳掌著地,手臂向前舉起,手掌向前,左腿后擺,恢復;左右腿踢10-15次。左腳向左轉(zhuǎn)成左弓步,手臂向上舉起,身體向右轉(zhuǎn),向下繞至右踝恢復;左右腳各做10-15次。

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