老年運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生操有哪些？適合老年人的養(yǎng)生操推薦

1.頭頸部運(yùn)動(dòng)。雙腿分開，自然站立，雙手摩擦臉部，順時(shí)針和逆時(shí)針上下摩擦10-20次；雙手叉腰，左右轉(zhuǎn)頭，眼朝天，每8次。

2.上肢運(yùn)動(dòng)。站立，手臂彎曲肘部，雙手放在肩膀上，肩膀向前向后繞10-15次，然后雙手向前向后伸10-15次；然后用肘部抬起雙手到胸部，手掌向上，然后翻手掌，手臂向上伸展，手掌向上，同時(shí)吸氣，恢復(fù)呼氣，做15-20次。

3.軀干運(yùn)動(dòng)。雙腿分開到肩寬，上半身彎曲，雙臂在腿前交叉重疊，上半身抬起，雙臂向上傾斜，放下恢復(fù)，重復(fù)10-15次。雙手叉腰，左彎，然后臀部旋轉(zhuǎn)一周，左右做8-15次；然后用左手叉腰，右臂側(cè)抬起，身體向左彎曲2次，左右交替做10-15次。

4.下肢運(yùn)動(dòng)。手掌按膝，左右轉(zhuǎn)膝8次；左腳向后半步，前腳掌著地，手臂向前舉起，手掌向前，左腿后擺，恢復(fù)；左右腿踢10-15次。左腳向左轉(zhuǎn)成左弓步，手臂向上舉起，身體向右轉(zhuǎn)，向下繞至右踝恢復(fù)；左右腳各做10-15次。