老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法哪種好？晨練和飯后散步有損健康？
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誤區(qū)一：晨練
許多人認(rèn)為早晨的空氣很好，適合鍛煉。事實(shí)上，在太陽(yáng)出來之前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)該安排在太陽(yáng)出來后一小時(shí)，不應(yīng)該在交通繁忙的路邊，森林密集的地方晨練，因?yàn)橛写罅康亩趸?，不利于健康?/p>
其次，霧天不宜晨練，因?yàn)殪F中含有大量有害物質(zhì)。第三，空腹晨練容易引起低血糖。此外，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性高。早上6點(diǎn)到中午12點(diǎn)，心血管疾病發(fā)病率最高。盡量選擇下午或晚上的活動(dòng)。
誤區(qū)二:飯后散步
許多老年人認(rèn)為飯后走100步，活到99步是一句古老的健身格言。事實(shí)上，飯后走100步是不科學(xué)的。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，老年人的心臟負(fù)荷增加，尤其是當(dāng)他們吃飽的時(shí)候，飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面影響。因此，老年人應(yīng)避免在飯后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)三：別人做什么活動(dòng)都爭(zhēng)相學(xué)習(xí)
此外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營(yíng)養(yǎng)，保證維生素和礦物質(zhì)的充足攝入，使運(yùn)動(dòng)達(dá)到應(yīng)有的效果。
這個(gè)習(xí)慣很糟糕。老年人應(yīng)根據(jù)年齡、病情、體力和個(gè)人愛好選擇合適的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒，否則會(huì)弄巧成拙。
