老人養(yǎng)生之談散步的好處

　　散步是鍛煉身體的好方法，可是很多人可能不知道，散步還能起到治療慢性疾病的作用。散步的好處這么多，還是快來看看吧。

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　　散步的好處：

　　1、增強(qiáng)心血管的機(jī)能。

　　經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性。人在散步時(shí)下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時(shí)身體向前位移，需參加活動(dòng)的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合，心臟則必然要加強(qiáng)收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對(duì)心臟是一個(gè)很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達(dá)100次。

　　2、提高機(jī)體代謝率。

　　中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48%。如果每天步行1小時(shí)，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。

老人養(yǎng)生散步的好處

　　3、有助于消除疲勞。

　　輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式，都是我散步時(shí)出現(xiàn)的。”由于散步時(shí)全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細(xì)胞的營養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對(duì)消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。

　　步行鍛煉劃的5類

　　1、很慢速走：每分鐘走60―70步，每小時(shí)2。5―3公里。

　　2、慢速走：每分鐘走70―90步，時(shí)速3―4公里;

　　3、中速走：每分鐘走90―120步，時(shí)速4―5公里;

　　4、快速走：每分鐘走120―140步，時(shí)速5.5―6公里;

　　5、很快速走：每分鐘140步以上。

　　散步對(duì)癥才起作用

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　　散步也要根據(jù)自己的體征進(jìn)行，也就是說不同的體征應(yīng)該采取不同的方式散步，對(duì)了癥，才能夠起作用。如普通散步(每分鐘60～90步，每次20～40分鐘)，適合于冠心病、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、重型關(guān)節(jié)炎的老年患者;快速散步(每分鐘90～120步，每次30～60分鐘)，適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期的患者;背向散步(兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步，反復(fù)5～10次)，適合于健康的老人;擺臂散步(兩臂用力前后擺動(dòng))，可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)，每分鐘行走60～90步，適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。