冬季養(yǎng)生吃什么好？健康又美味的冬季養(yǎng)生菜譜推薦

寒潮來(lái)襲，老人毛衣上身，女生手腳冰涼，寒冷的冬天如期而至。不是每個(gè)人都喜歡冬天，但冬天來(lái)了，她很高興來(lái)，我們很高興接受它，所以小邊推薦一些健康的食譜，讓你今年冬天不太冷。

美女們應(yīng)該更清楚，冬天特別想吃東西，體重會(huì)小幅增加，因?yàn)槎旌芾?，食物可以溫暖我們的身體。也可以說(shuō)是多吃熱量。雖然人們不能像動(dòng)物一樣冬眠，但每年冬至，人們都有補(bǔ)冬的習(xí)俗，人們以不同的方式補(bǔ)充，據(jù)說(shuō)在寒冷的冬天可以抵御寒冷的入侵。天冷地冷，人體收斂隱藏，此時(shí)應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖澄镅a(bǔ)充，可以事半功倍。

◆專(zhuān)家建議冬季三餐要這樣搭配:

1.早餐應(yīng)該是平衡的，包括谷物、雞蛋、牛奶食品和水果。最好的搭配是一碗熱麥片粥、一個(gè)煮雞蛋、250毫升牛奶和一杯水果或一杯新鮮果汁。它包括燕麥、維生素C和一定量的鈣，以幫助消化，預(yù)防感冒。

2.午餐應(yīng)該包括纖維和蛋白質(zhì)，你可以多吃魚(yú)。魚(yú)不僅含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，而且大多數(shù)魚(yú)的脂肪含量低于其他肉類(lèi)。

3.晚餐除了適量攝入一些蛋白質(zhì)外，還可以以粥和蔬菜湯粥為主，既能暖胃，又能提供礦物質(zhì)、纖維和維生素。雖然吃了之后很飽，但是提供的熱量不超過(guò)全天總熱量的30%，對(duì)健康有好處。