秋季養(yǎng)生要注意什么？不同年齡段人群的養(yǎng)生方法不同

不同年齡層次的人群，身體活動(dòng)機(jī)能也有很大差異。到了秋季空氣開始變得干燥，容易讓人們內(nèi)心煩躁，要根據(jù)自己的年齡從飲食起居方面做好調(diào)理。

秋季不同年齡的人群如何養(yǎng)生？

1、兒童養(yǎng)生

兒童秋季飲食應(yīng)該以潤(rùn)肺清熱為主，少吃瓜類，以免傷害到脾胃導(dǎo)致腹瀉。本身兒童的胃腸道功能比較脆弱更容易受到感染。平時(shí)可以給孩子選擇時(shí)令蔬菜和水果，比如芒果百合南瓜以及橄欖等達(dá)到生津潤(rùn)肺及補(bǔ)中益氣的效果。食欲不振的孩子可以選擇百合薏米粥或者芒果粥來(lái)養(yǎng)肝明目。防止秋季著涼，尤其是做好肚臍部位的保暖，根據(jù)天氣變化增減衣服，經(jīng)常性的開窗通風(fēng)，保持房間的濕度。讓孩子養(yǎng)成飯前便后洗手的好習(xí)慣，注意飲食衛(wèi)生。多帶著孩子進(jìn)行跑步跳繩或者游泳等體育鍛煉，適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)。

2、成年人

成年人秋季飲食應(yīng)該以少心增酸為主，秋季天氣比較干燥會(huì)傷害到津液，可以選擇滋陰潤(rùn)肺功效的食物，比如百合菊花以及梨子等。尤其是梨子是秋季的應(yīng)季水果，能達(dá)到清熱潤(rùn)燥的功效，同時(shí)也可以潤(rùn)肺化痰以及止咳，適合于痰液發(fā)黃及干咳的人群。消化不良及脾胃虛弱的人群可以選擇山藥扁豆以及蓮子等健脾補(bǔ)胃功效的食物。做到早睡早起，中午有半個(gè)小時(shí)的午休時(shí)間，必須保證有充足的睡眠。保持積極樂觀的心態(tài)，平時(shí)可以根據(jù)自身情況來(lái)選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎行打球或者登山等，這樣能提高心肺功能，增強(qiáng)血液循環(huán)的能力，增加了心臟收縮力。

3、老年人

隨著年代增長(zhǎng)消化功能會(huì)變得越來(lái)越差，飲食應(yīng)該以消化為主，均衡攝入營(yíng)養(yǎng)，多吃五谷類的食物和蔬菜水果。根據(jù)老年人的體質(zhì)選擇合適的補(bǔ)藥。陽(yáng)氣旺的老年人應(yīng)該選擇蔬菜水果以及豬肉。高血脂和高血壓人群每天堅(jiān)持喝決明子茶來(lái)幫助降血脂降血壓。體虛老年人要選擇牛羊肉兔子肉和鴨子肉等。另外要做到早睡早起，每天早晨醒來(lái)后喝一杯溫開水預(yù)防感冒。早起也能夠減少血栓的形成，晚上9點(diǎn)盡量進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。另外可以選擇打太極拳散步等緩和的運(yùn)動(dòng)，不能讓運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

溫馨提示

一般秋季人們的脾胃功能會(huì)恢復(fù)，食欲大增，但是一定要注意飲食調(diào)理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不能讓體重增長(zhǎng)過(guò)快。