一個有抑郁傾向的人，多數(shù)有這4個征兆，應(yīng)對抑郁記住4點(diǎn)

當(dāng)今社會，生活節(jié)奏快，很多人因?yàn)閴毫蚓翊碳せ忌狭艘钟舭Y。在資訊上，我們也會時(shí)不時(shí)地會聽說，有哪個名人因?yàn)橐钟糇詺⒘?，很多人熟悉的張國榮、海明威、阮玲玉、海子、陳寶蓮等都因抑郁而結(jié)束了自己年輕的生命，所以抑郁癥被稱為“世界上第一號心理殺手”。抑郁最大的危害就是自殺傾向，那么抑郁癥有哪些征兆？得了抑郁癥該如何面對？

抑郁癥有哪些征兆？1、經(jīng)常性的情緒低落抑郁癥最明顯的表現(xiàn)就是情緒低落，做什么事情都沒辦法提起興趣，經(jīng)常會因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就悶悶不樂、垂頭喪氣、無精打采，經(jīng)常認(rèn)為自己沒什么用?？偸前岩恍╁e都?xì)w到自己身上，對生活失去動力?；蛘呖偸前岩稽c(diǎn)點(diǎn)小事無限放大，經(jīng)常是郁郁寡歡，還會反復(fù)出現(xiàn)輕生的念頭等。2、睡眠出現(xiàn)障礙抑郁癥患者會出現(xiàn)睡眠障礙，有時(shí)會感到無比困乏，但就是沒辦法進(jìn)入正常睡眠狀態(tài)中，經(jīng)常性的失眠，早上醒的早，清醒后再無法進(jìn)入睡眠?？偸窃谝股钊遂o的時(shí)候陷入憂思，感覺無助悲傷，沉浸在其中難以脫離。3、思維出現(xiàn)混亂抑郁病情不斷加重，患者會出現(xiàn)反應(yīng)慢、記憶力減退、善感多疑表現(xiàn)，患者做完一件事后總是不放心，會不斷檢查，還容易丟三落四。面對一些問題時(shí)，還會猶豫不決、漏洞百出，甚至還會把自己的小錯誤和缺點(diǎn)無限放大，總是陷入自責(zé)中，還經(jīng)常隨意發(fā)脾氣，做事很難集中精神。4、軀體表現(xiàn)抑郁癥患者會出現(xiàn)程度不一的飲食障礙，多表現(xiàn)為食欲下降，無緣由地厭食、惡心、腹瀉、胃痛。少數(shù)患者會表現(xiàn)為暴飲暴食癥狀，同時(shí)會伴隨體重的異常改變、容顏衰老、目光呆滯、性欲減退、頭暈頭痛、月經(jīng)不調(diào)等軀體表現(xiàn)。

抑郁癥如何面對？抑郁癥要及時(shí)檢查，及早治療，主要包括3個方面：一是藥物治療，二是心理咨詢，三是自我調(diào)整。1、抗抑郁藥物治療如果抑郁的精神和軀體表現(xiàn)明顯影響了患者，吃抗抑郁藥物的效果是比較好的，藥物起效果會比較快。患者要按嚴(yán)格遵循醫(yī)囑用藥，足量、足療程、時(shí)間要夠，這樣才會起到較理想的效果。2、專業(yè)的心理咨詢抑郁的根源在于患者的性格問題，藥物治療可以改善患者的精神和軀體癥狀，但是解決不了患者的思維和性格問題。患者找專業(yè)的醫(yī)生做心理咨詢時(shí)，才會察覺到自己的問題，跟隨咨詢師的引導(dǎo)，患者可逐漸認(rèn)識自己，發(fā)現(xiàn)自己，從而改變自己。

3、自己的心理調(diào)適對于抑郁癥患者而言，藥物和咨詢師都是外在的治療方法，要想真正正正的戰(zhàn)勝抑郁，走出困境，最重要的還是需要靠自己。去勇敢的面對問題，認(rèn)真梳理和感受自己的情緒和內(nèi)心。可以問問自己，我現(xiàn)在感覺如何，面臨什么壓力，哪些是外在壓力，哪些是內(nèi)在的，分清楚主要和次要。4、注意生活調(diào)適平時(shí)多注意交友，在交往中趕走孤獨(dú)、焦慮；經(jīng)常保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，多去旅游，都有助于排出負(fù)面情緒；把居室內(nèi)布置成七色光，尤其是黃色、紅色是有助于改善抑郁心境的；平時(shí)適當(dāng)多吃些魚，如三文魚、金槍魚、沙丁魚等含不飽和脂肪酸較多的魚，因?yàn)檫@些魚中的不飽和脂肪酸可以起到緩解神經(jīng)功能障礙的作用，多吃些富含氨基酸的食物如豆制品和菌類，也對緩解抑郁有極大幫助；多聽一些輕快悅耳的音樂，也是可以改善抑郁情緒的。

抑郁癥帶給患者的傷害是比較大的，所以一定要重視起來，及時(shí)去面對這個問題，積極解決，這樣才有利于保持我們的身體健康。