抵抗抑郁，除了藥物，也可用這3種自然療法，健康又有效

葉桂的《臨證指南醫(yī)案》曾記載：“蓋因情志不舒則生郁，語言不投則生嗔，謀慮過度則自竭?！笨梢姡钟舭Y在古代屬于一種“精英病”，而到了現(xiàn)代，抑郁癥卻成為困擾很多女性朋友的一大問題。雖然現(xiàn)代以藥物治療為主，但為了避免抗抑郁藥產(chǎn)生的副作用，越來越多的人更喜歡采用自然療法治療抑郁癥。

一、認知療法認知療法屬于抑郁癥心理治療的重要方法之一。當您感到沮喪時，可以根據(jù)下面10個方面去分析思考，會發(fā)現(xiàn)其實是自己在愚弄自己。1.絕對化的思想：總把一切事物看成涇渭分明，偶然的失敗便認為自己是徹底的失敗者。2.過于普遍化：由于某次不愉快的經(jīng)歷，便會認為其他事情也會同樣倒霉。3.精神過濾：當看到事物的消極面時，會自動把積極因素過濾掉，認為每件事都是消極的。4.自我輕視：看到周圍人的長處和成功，會對比自己的一事無成從而產(chǎn)生自卑心理。5.妄下結(jié)論：總設(shè)想別人瞧不起自己，卻不去檢驗正確與否，在展望未來的時候盡是災(zāi)難。6.放大與縮?。杭窗炎陨砣秉c放大優(yōu)點縮小，歪曲本來面目。

7.情感上的推論：當您感到內(nèi)疚時，便會認為肯定是干了壞事。8.應(yīng)該論：感到內(nèi)疚時，認為自己應(yīng)該或必須去干某件事。9.亂戴帽子：因為選擇的錯誤而全盤否定自己。10.個人化：認為任何事情都是自己的過失，總是糾結(jié)責任問題。針對上述情況，患者可以這樣改變認識：這些感覺不是事實，自己能應(yīng)付過來，不要以自身成就作為看待自己的根據(jù)。二、按摩療法若在抑郁癥患者服藥的同時，輔助進行按摩治療能夠有效緩解抑郁癥狀。1.揉關(guān)元：關(guān)元穴位于小腹肚臍垂直向下3寸處，是古代四大養(yǎng)生穴位之一。將兩手重疊按在關(guān)元穴上，順逆時針各轉(zhuǎn)50圈，由輕到重，由慢到快，每日1次。中醫(yī)認為關(guān)元位于任脈，具有促消化、糾正內(nèi)分泌紊亂、抗衰老的作用。

2.按壓曲泉穴：此法有助于改善抑郁癥狀。方法：屈曲右膝關(guān)節(jié)，將拇指置于膝內(nèi)側(cè)皺褶處，穴位正好在膝關(guān)節(jié)下方。每次按壓1分鐘，每日2～3次，然后重復左腿。三、運動療法1.跑步：跑步時大腦分泌的內(nèi)啡肽是天然的止痛劑，會讓人產(chǎn)生欣快感，對減輕心理壓力具有獨特作用。選擇跑步時間在傍晚為宜，速度每分鐘120步，每周3次及以上，每次持續(xù)15分鐘。2.跳繩：由于跳繩過程中頭部位置在上下快速移動，可有效加強前庭功能，并產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。3.健身舞：在動感的音樂中能使軀體得到盡情舒展，加強注意力。每周3次，每次持續(xù)20分鐘。

4.散步：散步能改善心肺功能，提高攝氧效果。建議每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完。以后可逐漸加大距離。5.太極拳及其他活動，如傳球活動、排球運動、體育游戲等）：建議每周至少參加一次，每次持續(xù)時間30分鐘，能夠調(diào)動患者運動的積極性和趣味性，對于調(diào)節(jié)情緒有極大幫助。