晚上想事情睡不著怎么辦
晚上想事情睡不著,可通過生活調(diào)節(jié)、心理和藥物治療的方式改善。
1.生活調(diào)節(jié)
晚上想事情睡不著,屬于神經(jīng)功能紊亂,與精神心理因素、身體過度勞累有關(guān)。日常需養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣,規(guī)律飲食,平時(shí)可多運(yùn)動(dòng),促進(jìn)大腦多巴胺分泌,緩解內(nèi)心思慮、負(fù)性情緒。睡覺前需禁止飲用興奮性飲品,如濃茶、咖啡等,可飲用牛奶助眠。

2.心理治療
長期失眠、思慮過重,考慮與焦慮癥、抑郁癥等心理疾病有關(guān),需及時(shí)進(jìn)行心理評(píng)估,明確疾病的輕重程度,并給予心理治療,如認(rèn)知行為療法、精神分析療法、家庭療法等。
3.藥物治療
嚴(yán)重抑郁、焦慮者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗焦慮、抗抑郁、助睡眠的藥物,如奧沙西泮、地西泮、艾司唑侖等。但需聽從醫(yī)囑服用,避免長期服用,造成藥物依賴。
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