宅男如何健身 揭秘專為宅男制定的健身計劃

現(xiàn)代不僅女性宅家，男性也有的，不出門運動，整天宅在家里，要想擁有健康的身體同時，還需要有個性感的身材，那在家里怎樣健身呢?

宅男15分鐘搞定家庭健身計劃

許多的男性現(xiàn)在周末的時候都愿意出去了，只想呆在家里，這樣就沒有空間運動了么?今天小編就給廣大的宅男們搜集了幾種適合在家健身的運動哦，還在為不知道怎么健身的男士們趕緊來學習一下吧!看看你們平時在家都做對了嗎?

俯臥撐運動

將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

下蹲運動

雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節(jié)。

屈膝運動

臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原。

側身彎曲運動

手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

后曲運動

雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。