長(zhǎng)肌肉吃什么好 吃什么可以長(zhǎng)肌肉

很多人都想擁有一身強(qiáng)壯的肌肉，其實(shí)除了需要經(jīng)常的鍛煉外，還需要吃一些食物來(lái)提高效果，那么長(zhǎng)肌肉吃什么好呢？下面為大家介紹。

長(zhǎng)肌肉吃什么好

1.糙米

糙米是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，經(jīng)常吃糙米，還能夠有效地提高人體的精氨酸和賴(lài)氨酸的含量，對(duì)人體肌肉的產(chǎn)生有很好的作用。

2.雞蛋

雞蛋中含有豐富的多宗蛋白質(zhì)，人體能夠?qū)⑵滢D(zhuǎn)化為多種氨基酸，能夠有效的促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，雞蛋還含有豐富的健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些物質(zhì)都能夠幫助肌肉的生長(zhǎng)。

3.瘦肉類(lèi)

比如瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉，這些瘦肉同樣為機(jī)體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，在促進(jìn)肌肉形成方面的好處也非常明顯。

4.三文魚(yú)

三文魚(yú)中含有比較豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長(zhǎng)外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，能幫助抑制皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平會(huì)逐漸升高，從而幫助肌肉增長(zhǎng)。

5.全脂奶

全脂奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和短鏈脂肪，能夠有效的促進(jìn)肌肉的合成，并防止肌肉的分解，更不容易被儲(chǔ)存為體質(zhì)。這種脂肪還能夠幫助身體吸收維生素D，從而減少癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

6.豆類(lèi)

比如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆、豆腐、豆?jié){，通過(guò)這些豆類(lèi)為機(jī)體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)能夠很好的長(zhǎng)肌肉。

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