什么補(bǔ)品對(duì)睡眠好呢

一個(gè)人如果不能保證很好的睡眠狀態(tài)的話，那么對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是很沒(méi)有好處的。睡眠如果長(zhǎng)期不夠，身體就會(huì)非常容易出現(xiàn)一些疾病的癥狀。睡眠不夠的情況會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的身體疾病或者是精神疾病發(fā)生的。所以一定要在平常的時(shí)候注意保證充足的睡眠。那么什么補(bǔ)品對(duì)睡眠好呢?下面我們就來(lái)說(shuō)一下。

1、一碗優(yōu)質(zhì)的夜宵睡前吃什么有助睡眠?碳水化合物豐富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優(yōu)質(zhì)的夜宵有助于您盡快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅干，或面包和奶酪。?

?2、就寢前來(lái)點(diǎn)小吃睡前吃什么有助睡眠?如果您受失眠困擾，在胃中增加點(diǎn)食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么，都只能是少量的，太多的話會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。?

?3、謹(jǐn)防隱性咖啡因睡前吃什么有助睡眠?晚上喝一杯咖啡可能會(huì)影響您的睡眠。這并不希奇，即使不多的咖啡因也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。為了更好地睡眠，每天中午以后應(yīng)戒除所有含咖啡因的飲食，如巧克力、可樂(lè)、茶等。?

?4、富含色氨酸食品睡前吃什么有助睡眠?睡前喝杯溫奶有助于睡眠，因?yàn)槿橹破分泻幸环N促進(jìn)睡眠物質(zhì)——色氨酸。所以，睡前吃什么好呢，應(yīng)該選擇富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麥等。

?睡前不宜大量飲水;?睡前不宜進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng);?睡前不宜躺在床上看書報(bào)和想事情，不宜上網(wǎng);?睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情;?不宜飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠;宜空氣不流通，影響睡眠質(zhì)量;?睡前不宜吃甜食。睡前刷牙不僅可清除口腔積物，防止細(xì)菌在夜間侵蝕牙齒，并且對(duì)入睡也有幫助?？傊俺詵|西不是好習(xí)慣。如果餓得實(shí)在受不了，可以喝杯熱牛奶。別忘了刷牙。?睡前一小時(shí)內(nèi)，不應(yīng)再進(jìn)食，不然胃腸負(fù)擔(dān)加重，會(huì)影響睡眠，同時(shí)也會(huì)造成其他臟器機(jī)能紊亂。?睡前半小時(shí)，喝適量牛奶、蜂蜜水等甜質(zhì)流食，有助于提高睡眠質(zhì)量(食管炎患者不宜睡前喝牛奶)。?另外，睡前喝牛奶，還有助于牛奶中鈣質(zhì)的吸收。

?上面就是什么補(bǔ)品對(duì)睡眠好的答案了。如果能在睡前多吃一些這樣的食物，是能非常有效的幫助身體入睡的。這樣聚能讓睡眠的質(zhì)量得提高。對(duì)于保健養(yǎng)生和身體健康來(lái)說(shuō)是非常重要的事情。另外在平常的時(shí)候要保持健康規(guī)律的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。