拜拜袖怎么減 教你6招快速甩掉“拜拜袖
三月不減肥，四月徒傷悲。你是否還在為拜拜袖而苦惱呢，是否總覺得這是最難減的部位呢?下面專家向你推薦幾款擺脫“拜拜袖“的方法，讓你減肉的同時，還能強身，大家趕緊學起來吧。
【上下式】
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結實且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。
拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。重復動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。
【伸展式】
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復動作1分鐘即可。
【單臂式】
該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。
接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來，接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。
【跳繩式】
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好后開始跳。跳繩的時候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
【俯臥撐坐式】
先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?，整個身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。
然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。持續(xù)的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。
【握瓶側伸展】
Step1兩腿分開站立，與肩同寬，兩臂伸直垂放身體兩側，一手握拳，另一手握住一個裝了水的瓶子。
Step2向上舉起握住水瓶的手臂，保持腰背挺直，目視前方。
Step3上半身及手臂向握拳手一側伸展，然后再慢慢地提升手臂至與身體同一直線。每側重復25次，左右兩側共做50次。
【平舉旋轉】
Step1兩腿分開站立，與肩同寬，兩臂自然垂放在身體兩側。
Step2兩臂向兩側平舉，掌心向外，指尖向上，兩臂平行于肩膀。
Step3肩膀放松，兩臂慢慢地進行小圓周旋轉運動。3次為一組，共重復20組。
【后扶椅下壓】
Step1站在一張椅子前方，兩腿分開與髖同寬，兩臂自然垂放在身體兩側。
Step2坐在椅子上，兩手撐在身體兩側的椅子上，向前邁出一步空間，另一腿跟上，腳跟著地，腳尖朝上。
Step3臀部稍稍離開椅子，不接觸椅子。這時肩膀和臀部應該在一直線上。然后肘部向外彎曲，慢慢地降低臀部，進行升降移動，共15次，然后回到起始位置，休息一會再重復。共做3組。
