拜拜袖怎么減 教你6招快速甩掉“拜拜袖

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三月不減肥,四月徒傷悲。你是否還在為拜拜袖而苦惱呢,是否總覺得這是最難減的部位呢?下面專家向你推薦幾款擺脫“拜拜袖“的方法,讓你減肉的同時,還能強身,大家趕緊學起來吧。

【上下式】

上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結實且高的桌子,然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣,拉升,將身體拉起,靠近桌面,此時脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。

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拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘,然后再放下身體。重復動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做,還可以找一根桿或者掃把柄,架在兩張凳子的上面做。

【伸展式】

伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開到遇見同寬,兩手一邊分別拿著一個啞鈴,手心向下抬起雙手至與地面平行,然后彎曲手肘,接著再伸直,彎曲伸直反復動作1分鐘即可。

【單臂式】

該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上,收起兩腿,腳踩在地上,讓雙腿的腳并攏在一起,然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方,兩手臂與肩膀同寬,手指朝向臀部的方向。

接著手臂支撐地面,讓臀部離開地面抬升起來,接著左邊手肘彎曲起來,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢復伸直,換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。

【跳繩式】

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這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預備好后開始跳。跳繩的時候自己把握住節(jié)奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈,充分調動手臂的肌肉運動。

【俯臥撐坐式】

先將身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?,整個身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,身體往右傾斜。

然后再將身體的中心移回到中間,接著中心又向左移,就這樣左右來回移動,做一分鐘。持續(xù)的時間可以更長,可以在達到身體疲勞的時候再停下。

【握瓶側伸展】

Step1兩腿分開站立,與肩同寬,兩臂伸直垂放身體兩側,一手握拳,另一手握住一個裝了水的瓶子。

Step2向上舉起握住水瓶的手臂,保持腰背挺直,目視前方。

Step3上半身及手臂向握拳手一側伸展,然后再慢慢地提升手臂至與身體同一直線。每側重復25次,左右兩側共做50次。

【平舉旋轉】

Step1兩腿分開站立,與肩同寬,兩臂自然垂放在身體兩側。

Step2兩臂向兩側平舉,掌心向外,指尖向上,兩臂平行于肩膀。

Step3肩膀放松,兩臂慢慢地進行小圓周旋轉運動。3次為一組,共重復20組。

【后扶椅下壓】

Step1站在一張椅子前方,兩腿分開與髖同寬,兩臂自然垂放在身體兩側。

Step2坐在椅子上,兩手撐在身體兩側的椅子上,向前邁出一步空間,另一腿跟上,腳跟著地,腳尖朝上。

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Step3臀部稍稍離開椅子,不接觸椅子。這時肩膀和臀部應該在一直線上。然后肘部向外彎曲,慢慢地降低臀部,進行升降移動,共15次,然后回到起始位置,休息一會再重復。共做3組。

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