運(yùn)動多久最合適 運(yùn)動過度的六個表現(xiàn)
運(yùn)動是一件好事,但是運(yùn)動過度就會危害健康了。那么每次的運(yùn)動時(shí)間最久最適合呢?
運(yùn)動多久最適合
—般情況下,結(jié)合自身實(shí)際,每次鍛煉持續(xù)時(shí)間以15-60分鐘為宜,其中保持或維持靶心率(上限)的鍛煉時(shí)間為15分鐘左右,其余時(shí)間都可以采用適當(dāng)?shù)陀诎行穆噬舷薜膹?qiáng)度進(jìn)行。

每個人的體質(zhì)狀況不同,有些人身體素質(zhì)較好,可以承受大一些的運(yùn)動量,有的人體弱,則可耐受的運(yùn)動量就會小些。如果過度運(yùn)動,則有可能對身體造成損傷。
運(yùn)動過度的6個表現(xiàn)
1、感覺到身體疲勞
運(yùn)動后身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2~3天或者更久,就可能是運(yùn)動過度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動,讓身體得到充分恢復(fù)。
2、肌肉疼痛

運(yùn)動健身之后乳酸堆積,肌肉的疼痛是正?,F(xiàn)象,但如果疼痛持續(xù)3—4或更長時(shí)間,就要降低運(yùn)動強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動,同時(shí)做做按摩、理療等。
3、惡心嘔吐
運(yùn)動之后惡心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動過量,缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動量開始,循序漸進(jìn)。
4、頭暈頭疼
在劇烈運(yùn)動之后會出現(xiàn)這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。
5、口渴
大運(yùn)動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的,但要注意運(yùn)動前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分
6、感到精神壓力
健身和運(yùn)動的初衷是緩解壓力,使身心愉悅,如果運(yùn)動之后感到身心不能放松,反倒感覺身心俱疲。應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)節(jié),減小運(yùn)動量。
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