運動多久最合適 運動過度的六個表現(xiàn)

運動是一件好事，但是運動過度就會危害健康了。那么每次的運動時間最久最適合呢？

運動多久最適合

—般情況下，結(jié)合自身實際，每次鍛煉持續(xù)時間以15-60分鐘為宜，其中保持或維持靶心率（上限）的鍛煉時間為15分鐘左右，其余時間都可以采用適當?shù)陀诎行穆噬舷薜膹姸冗M行。

每個人的體質(zhì)狀況不同，有些人身體素質(zhì)較好，可以承受大一些的運動量，有的人體弱，則可耐受的運動量就會小些。如果過度運動，則有可能對身體造成損傷。

運動過度的6個表現(xiàn)

1、感覺到身體疲勞

運動后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

2、肌肉疼痛

運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3—4或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

3、惡心嘔吐

運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始，循序漸進。

4、頭暈頭疼

在劇烈運動之后會出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。

5、口渴

大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運動前、中、后應及時補充水分

6、感到精神壓力

健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調(diào)節(jié)，減小運動量。