運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿抽筋怎么回事，分析四個(gè)小腿抽筋的原因

運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿抽筋是不少人遇到的問(wèn)題，為什么會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋呢?怎么解決呢?

運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿抽筋的原因及處理方法

1:缺鈣

解決對(duì)策:當(dāng)身體的鈣磷代謝異常，肌肉纖維中的鈣離子不足時(shí)，就會(huì)引發(fā)肌肉痙攣，也就是我們通常所說(shuō)的抽筋，遇到這種情況時(shí)，日常在注意補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)的同時(shí)最好也配合口服一些含鈣補(bǔ)劑，多曬太陽(yáng)，提高身體中的維生素D含量，讓鈣更好的被身體吸收。

2:沒(méi)有充分熱身

解決對(duì)策:運(yùn)動(dòng)前如果沒(méi)有充分熱身不僅容易造成運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌肉拉傷，也容易引起抽筋。在運(yùn)動(dòng)之前，建議先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能很快幫助提升體溫和血液循環(huán)的速度，還可以增強(qiáng)肌肉纖維的伸縮性，防止抽筋。

3:運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)

解決對(duì)策:不管是出于增肌還是減脂的目的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及時(shí)間都需要控制，切忌急功近利，特別是力量訓(xùn)練。過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體中產(chǎn)生大量的炎性物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)直接刺激肌肉過(guò)度收縮，導(dǎo)致抽筋。

4:沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充體液

解決對(duì)策:如果運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較高，大量出汗，一定要記得在運(yùn)動(dòng)時(shí)以及運(yùn)動(dòng)后喝上一些功能性運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充體液，電解質(zhì)的失衡會(huì)讓肌肉出現(xiàn)高度興奮的情況，抽筋也往往會(huì)在這個(gè)時(shí)候發(fā)生。

這里小編附送一套運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作:

1、上肢部分:勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。

2、身體部分:腰部環(huán)繞及左右擺、跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。

3、下肢部分:膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、

4、墊上操:坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。

做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體活躍起來(lái)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中才不容易受傷哦!