如何運動瘦腿和臀部呢

腿和臀部，是脂肪最容易堆積的地方，也是我們最難以減下來的部位?？墒?，粗粗的腿，大大的腿部，讓我們穿什么衣服都不好看，只能羨慕別人，自己想要瘦腿和臀部，自然要多下功夫了，可是，我們該怎么去瘦下來呢?到底如何運動瘦腿和臀部呢?快來看一下吧!

運動1強化腰臀

這個簡單的運動對收腰臀均有益處。

1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。

注意:每次做都要用力，習(xí)慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。

運動2減臀贅肉

這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。

注意:不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。

運動3美化臀形

這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。

1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。

注意:做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

如何運動瘦腿和臀部呢?方法有很多，上文也介紹了幾種運動瘦腿和臀部的方法，非常的不錯，而且我自己也嘗試過了，真的是非常的好，堅持一段時間之后，就會看到效果，如果你還不知道有什么更好的方法，那就趕快試試這套方法吧!