如何運(yùn)動(dòng)瘦腿和臀部呢
腿和臀部,是脂肪最容易堆積的地方,也是我們最難以減下來的部位??墒?,粗粗的腿,大大的腿部,讓我們穿什么衣服都不好看,只能羨慕別人,自己想要瘦腿和臀部,自然要多下功夫了,可是,我們?cè)撛趺慈ナ菹聛砟?到底如何運(yùn)動(dòng)瘦腿和臀部呢?快來看一下吧!

運(yùn)動(dòng)1強(qiáng)化腰臀
這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰臀均有益處。
1.仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動(dòng)作1,中間不要休息,動(dòng)作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。
注意:每次做都要用力,習(xí)慣了這套動(dòng)作之后,臀部可以不著地,效果會(huì)更佳。
運(yùn)動(dòng)2減臀贅肉
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方的贅肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。
1.俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。

2.臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。
注意:不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳,因這樣可能會(huì)造成腰痛,也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。
運(yùn)動(dòng)3美化臀形
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉,強(qiáng)化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉,創(chuàng)造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出,動(dòng)作相同,左右腳重復(fù)做15~20次。
注意:做時(shí)要保持抬頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,后腿下彎時(shí),膝蓋盡量貼近地面,但不要貼地。

如何運(yùn)動(dòng)瘦腿和臀部呢?方法有很多,上文也介紹了幾種運(yùn)動(dòng)瘦腿和臀部的方法,非常的不錯(cuò),而且我自己也嘗試過了,真的是非常的好,堅(jiān)持一段時(shí)間之后,就會(huì)看到效果,如果你還不知道有什么更好的方法,那就趕快試試這套方法吧!
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