如何快速瘦腿和臀部呢

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經(jīng)常在辦公室上班的人都覺得自己的身材變了樣,覺得大腿粗了,臀部的肉肉也多了,因為長期的不活動,久坐就容易導致身材的發(fā)福的,肥胖肯定會影響到一個人的形象的,而且也會潛在很多的疾病風險的,如果有快速瘦腿臀部的方法就需要堅持去做,到底怎么樣減肥呢,下面就詳細的給大家介紹一下看看。

如何快速瘦腿和臀部呢

椅子瘦腿

上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖,可利用坐著的機會做些運動減肥,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

做法:1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。2、然后換另一腳做相同動作,注意:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。

10分鐘按摩

按摩腿肚順暢血液循環(huán),臉朝上躺著進行:早晨在床上豎起膝蓋,將另一條腿的腿肚放在膝蓋上,以擠壓的方式加以刺激。

減臀肥肉

這個運動可消除臀部上方肥肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。

1、俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。

2、臀部用力,邊吐氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘,再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳,左右交替連續(xù)做15次~20次。

預備動作

如何快速瘦腿和臀部呢

采跪姿,膝蓋、腳背均貼地,雙腿與肩同寬,大腿與小腿呈直角,雙手與地面垂直以掌貼地。

Step1

腳背離地,改以腳尖撐地,腳背可稍微使力往前壓,可以幫助雙腳拉筋。

Step2

腳掌貼地,膝蓋離地并雙腿站直,手臂與雙腿約跟地面呈45度角,讓身體變成一個冖字型。

Step3

上半身維持不變,右腳尖撐地2秒后放下,換左腳尖踮地2秒后放下,如此左右腳交替約10次。

Step4

雙掌貼地,手臂垂直于地面,將右腿往前,大、小腿呈90度,維持約2秒后換左腳,交替約10次。

Step5

做完后,可雙腳站直,讓手臂與背嵴呈一直線,頸部放鬆讓頭部自然往下垂,維持約10秒可舒緩四肢。

溫馨提示:早起喝溫開水助消腫,早起時先喝1杯500CC溫開水,這動作不只可幫助排便,也可消除臉部水腫。

這套簡單的動作是專門針對瘦腿提臀的,能有效拉伸大小腿的肌肉,幫助燃燒臀部的脂肪。

如何快速瘦腿和臀部呢

如果每天能夠抽出一點時間來做這樣的瘦腿動作,堅持下來肯定能夠收獲效果的,按照上面的步驟來做的話,總有一天能夠達到瘦腿的目的的,瘦腿瘦臀并不是隨便的運動就可以的,需要掌握一定的減肥瘦身計劃,按照計劃執(zhí)行運動的話才會有減肥的效果。

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