跑步熱身運動的作用

跑步熱身運動的作用

1、四肢關節(jié)的活動可以使關節(jié)腔中的滑膜液增多潤滑關節(jié)，就像機器上油不被磨損一樣，通過關節(jié)活動，在運動時不會產(chǎn)生運動損傷。

頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉重復10次。單臂輪流向后繞肩然后雙臂同時繞肩。一手經(jīng)腦后伸向對側肩部肘尖向上，另一只手握住其肘部向對側拉。換手臂并重復。雙手要分別從肩上和腰部向一起移動直到在后背部雙手互握，然后再用力向一起拉伸。單臂上舉向對側彎腰并盡量伸展，再換臂重復。雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手要向前伸以觸到腳趾，保持然后重復。

2、通過跑步熱身運動后，可以使您的心臟功能從靜止狀態(tài)逐漸向運動狀態(tài)過渡，從而使人的心臟適應跑步帶來的運動負荷。

3、跑步熱身運動最好是小步慢跑10-20分鐘的熱身運動，愛因斯坦有句名言“人生最大的財富就是身體健康”。

4、有氧運動燃脂，真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以啊跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是不要誤以為運動越劇烈減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量的想法是錯誤的。

一般呢慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大大加快，消耗的熱量的確是增多了，但是啊會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

5、腳跟落地，跑步減肥最重要的技巧。很多女性朋友跑步會用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費勁，但是呢對于小腿粗壯的女性朋友們就不適宜了。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著再全腳掌觸地慢跑。這樣可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉是過于發(fā)達的呢？

6、拉伸小腿，運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。

在這里小編支一招，愛偷懶的女性朋友們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐使身體與墻面成30度的角。

堅持5分鐘就可以感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調節(jié)。

7、熱水泡腿，不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，跑步計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡您的小腿。

可以買一個木桶泡泡腿或者聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后呢要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底的放松。