跑步熱身運(yùn)動有哪些好處

　　運(yùn)動對人健康是非常有幫助的，特別是跑步運(yùn)動，但是跑步熱身運(yùn)動對跑步的幫助也是非常大的，愛偷懶的女性朋友們完全會排斥這種運(yùn)動，那跑步熱身運(yùn)動有哪些呢？

　　跑步熱身運(yùn)動的好處

　　1、可以讓肌肉跟關(guān)節(jié)先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運(yùn)動的肌肉，可以降低運(yùn)動傷害的風(fēng)險。

　　2、可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運(yùn)動，對于心臟比較容易造成傷害。

　　3、如果是沒有準(zhǔn)備就忽然開始運(yùn)動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風(fēng)險，還是呼吁大家就算在家運(yùn)動，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔。

　　4、一般我們分為運(yùn)動前的動態(tài)熱身加伸展跟運(yùn)動后的靜態(tài)伸展。 

　　5、運(yùn)動前的熱身動作約5~10分鐘即可，每個動作約做10~20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。

　　跑步熱身運(yùn)動的作用

　　1、四肢關(guān)節(jié)的活動可以使關(guān)節(jié)腔中的滑膜液增多潤滑關(guān)節(jié)，就像機(jī)器上油不被磨損一樣，通過關(guān)節(jié)活動，在運(yùn)動時不會產(chǎn)生運(yùn)動損傷。

　　頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉重復(fù)10次。單臂輪流向后繞肩然后雙臂同時繞肩。一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂并重復(fù)。雙手要分別從肩上和腰部向一起移動直到在后背部雙手互握，然后再用力向一起拉伸。單臂上舉向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，再換臂重復(fù)。雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手要向前伸以觸到腳趾，保持然后重復(fù) 。

　　2、通過跑步熱身運(yùn)動后，可以使你的心臟功能從靜止?fàn)顟B(tài)逐漸向運(yùn)動狀態(tài)過渡，從而使人的心臟適應(yīng)跑步帶來的運(yùn)動負(fù)荷。

　　正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著再全腳掌觸地慢跑。這樣可以相比成競走，回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉是過于發(fā)達(dá)的呢？其實很多種運(yùn)動方式來挑選，一起看看上面文章。