增加肺活量的運(yùn)動(dòng)方法

說(shuō)到提高肺活量是很多人不了解的，每個(gè)人的肺活量都是不同，如果自身肺活量過(guò)低，對(duì)身體健康也是會(huì)有一些影響，因此要適量的進(jìn)行提高肺活量在，這樣利于身體各方面否則，那增加肺活量的運(yùn)動(dòng)方法都有什么呢，都是有很多不錯(cuò)選擇，下面就詳細(xì)的介紹下，使得都有一些認(rèn)識(shí)。

增加肺活量的運(yùn)動(dòng)方法:

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次.逐漸增加到100次。

伸展運(yùn)動(dòng)

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展.上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震“感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。

慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡(jiǎn)便方法。每次慢跑300～500米.跑步時(shí)注意做到呼吸自然，千萬(wàn)不要憋氣。

腹式呼吸

做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方.練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開(kāi)窗戶(hù)。具體方法是:全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時(shí).意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起:呼氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時(shí)要求做到:輕、細(xì)、深、長(zhǎng)，沒(méi)有聲音。練習(xí)“逆呼吸“有利于擴(kuò)展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘.經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。

以上四法，簡(jiǎn)單易行，每日早晚各練習(xí)一次。如能持之以恒，對(duì)呼吸系統(tǒng)的功能改善，增強(qiáng)肺活量有明顯的幫助。

在對(duì)增加肺活量的運(yùn)動(dòng)方法認(rèn)識(shí)后，提高肺活量的時(shí)候，都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過(guò)為了能夠很好的提高自身肺活量，也需要在飲食上注意，要吃油膩食物，多吃蔬菜、水果，對(duì)改善身體各方面有很好幫助，同時(shí)也利于肺活量提高。