為何通過運動減肥體重還會增加 運動減肥的正確方法都有哪些

有氧運動來瘦身，很多朋友都在做，但是在運動幾天以后大驚失色，因為她們發(fā)現(xiàn)體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個時候她們可能就完全不知所措或者放棄了運動。

下面小編的本篇就是為這些朋友準(zhǔn)備的。

運動后體內(nèi)糖原增加水分駐留 其實，本來不運動，突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。

在運動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。

而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

在專業(yè)運動員比賽前，常見如下的經(jīng)典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習(xí)，盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，并增加進食含糖食物。

這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現(xiàn)也更好。

運動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。

在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1:3的比例來儲存大量水(這個數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實驗數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。

總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。

也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。