什么運(yùn)動(dòng)降糖效果好
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血糖過(guò)高就可能會(huì)引發(fā)高血糖問(wèn)題,這樣對(duì)我們的健康是不利的,所以在現(xiàn)在的生活當(dāng)中當(dāng)然應(yīng)該注重科學(xué)有效的治療和解決了,而除了一些基本的藥物治療之外,其實(shí)對(duì)于高血糖患者而言,生活當(dāng)中的一些運(yùn)動(dòng)問(wèn)題對(duì)于輔助治療,也可以達(dá)到功效,那么下面就為大家具體介紹一下哪些運(yùn)動(dòng)可以降糖。

1、健身操
糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死,因此糖尿病后期很多患者會(huì)出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做:身體往上拔,腳掌支撐,腳后跟離地,一上一下地踮腳,同時(shí)手臂手掌全力張開(kāi),做“抓“的動(dòng)作,每抓一把,腳底下都隨之運(yùn)動(dòng),每次做5分鐘,每天早上和晚上都堅(jiān)持做。
2、太極拳

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn),糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班,每次練習(xí)1小時(shí),每周再在家練習(xí)三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質(zhì)量。
3、間歇式運(yùn)動(dòng)
間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng),比如慢跑與快跑結(jié)合,散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn),間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力。專(zhuān)家建議,插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開(kāi)始可以是15—30秒,之后逐漸增加到1—2分鐘。
快慢結(jié)合有效控制血糖
快走有益于控制血糖,然而對(duì)本來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的糖友來(lái)說(shuō),如何開(kāi)始鍛煉可是門(mén)學(xué)問(wèn)。美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)就提出了四點(diǎn)建議。

利用這些運(yùn)動(dòng)的方式,就能夠降糖的話,當(dāng)然達(dá)到的效果是比較好的,而且這種方法也比較安全健康,并不會(huì)造成其他不良的傷害,所以希望大家在認(rèn)識(shí)以上所介紹的這些方法技巧之后,生活中能夠更注重這些運(yùn)動(dòng)。
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