什么運動降糖效果好

血糖過高就可能會引發(fā)高血糖問題，這樣對我們的健康是不利的，所以在現(xiàn)在的生活當(dāng)中當(dāng)然應(yīng)該注重科學(xué)有效的治療和解決了，而除了一些基本的藥物治療之外，其實對于高血糖患者而言，生活當(dāng)中的一些運動問題對于輔助治療，也可以達(dá)到功效，那么下面就為大家具體介紹一下哪些運動可以降糖。

1、健身操

糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做:身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓“的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

2、太極拳

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

3、間歇式運動

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運動毅力。專家建議，插入高強(qiáng)度運動的時間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。

快慢結(jié)合有效控制血糖

快走有益于控制血糖，然而對本來沒有運動習(xí)慣的糖友來說，如何開始鍛煉可是門學(xué)問。美國糖尿病學(xué)會就提出了四點建議。

利用這些運動的方式，就能夠降糖的話，當(dāng)然達(dá)到的效果是比較好的，而且這種方法也比較安全健康，并不會造成其他不良的傷害，所以希望大家在認(rèn)識以上所介紹的這些方法技巧之后，生活中能夠更注重這些運動。