白領(lǐng)工作辛苦脊柱緩解的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方式

脊柱，是承受能力自強(qiáng)的,其實(shí)它也是非常的脆弱的，如果平時(shí)不好好愛好的話很可能造成脊椎的一些疾病，讓脊椎變得疲勞過度，這樣就會(huì)影響健康。那么如何才能讓脊椎緩解疲勞呢，其實(shí)很多的方法都是簡單易行的，下面小編就來介紹幾種。

打滾運(yùn)動(dòng)

每天休息時(shí)可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個(gè)滾。

太極拳

處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。

保持正確的坐姿

30~40分鐘站立休息一會(huì)兒，或做往后伸腰動(dòng)作，避免長期低頭。下班后應(yīng)抽時(shí)間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。

“拱橋“運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。

爬行運(yùn)動(dòng)

兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅(jiān)持1~2次，每次10~15分鐘。

挺胸轉(zhuǎn)體

自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng)。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作。

這些方法可以幫助我們讓過度勞累的脊椎骨得到放松，減少它的壓力?？刹灰】催@些小小的運(yùn)動(dòng)哦，通常都是可以讓我們變得更加健康的方法。在繁重而疲勞的工作過后不妨試試這些小動(dòng)作，既可以保護(hù)脊椎，也可以緩解身體漂亮。何樂而不為呢?