運動后肌肉疼怎么回事呢

運動后容易出現(xiàn)肌肉酸痛，這是很多人出現(xiàn)過的情況，而出現(xiàn)肌肉痛后可以用一些方法來和治療，可以做按摩，或者是熱敷，這樣可以緩解肌肉痛的情況，當然大家也可以洗個熱水澡，這樣也可以消除酸痛。那么，運動后肌肉疼怎么回事?很多人不知道這個情況，其實導致肌肉酸痛是有原因的，下面就給大家介紹一下。

運動醫(yī)學上一般將運動引起的肌肉酸痛分為兩種:一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至會出現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。

急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運動猶如機器運轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學能。“[1]在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同時乳酸是一種高滲溶液，他堆積在肌肉中會吸收大量的水分，從而引起肌肉腫脹，這也是形成肌肉酸痛的重要原因。不過在運動過后堆積在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分隨血液擴散，所以肌肉酸痛感也隨之消失。

延遲性肌肉酸痛或稱慢性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生的原因比較復雜主要包括肌肉酸傷與肌肉痙攣。霍夫于1902年提出肌肉損傷說。他認為未受過鍛煉的肌肉突然從事大強度長時間的體力活動常會導致?lián)p傷。其實肌肉損傷與人們的不規(guī)范運動有很大的關(guān)系。[德]H·霍佩勒指出，不是每種肌肉收縮形式都會經(jīng)常導致肌細胞損傷及引起肌肉疼痛的。肌肉只有在進行離心收縮或等長收縮時才會產(chǎn)生疼痛，而在肌肉做向心收縮時，即使工作至力竭也不會出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象，原因在于肌纖維在做離心收縮時較為容易受傷。這一見解與人們的實踐經(jīng)驗，即在以向心收縮為主的肌肉工作時，只要技術(shù)動作正確便不會產(chǎn)生肌肉疼痛是相一致的。訓練有素的自行車和游泳運動員即使在訓練至力竭時，也不會出現(xiàn)肌肉疼痛[2]。但對照普通人群的運動，由于運動間斷時間太長，身體機能一時無法適應(yīng)，或是運動做功形式不規(guī)范，便常常會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。這就說明了運動做功形式的不規(guī)范必然會導致肌肉酸痛現(xiàn)象的發(fā)生。

這里需要指出的是，很多不經(jīng)常運動的人，很容易在劇烈和過量的運動后出現(xiàn)肌肉酸痛，這是沒辦法的事情，但是大家可以通過一些方法來緩解和防范，建議大家在運動前做一下熱身運動，并且運動后可以做一下放松運動，另外自己的運動量要適度，不要過量。