運(yùn)動后肌肉疼怎么回事呢

運(yùn)動后容易出現(xiàn)肌肉酸痛，這是很多人出現(xiàn)過的情況，而出現(xiàn)肌肉痛后可以用一些方法來和治療，可以做按摩，或者是熱敷，這樣可以緩解肌肉痛的情況，當(dāng)然大家也可以洗個熱水澡，這樣也可以消除酸痛。那么，運(yùn)動后肌肉疼怎么回事?很多人不知道這個情況，其實導(dǎo)致肌肉酸痛是有原因的，下面就給大家介紹一下。

運(yùn)動醫(yī)學(xué)上一般將運(yùn)動引起的肌肉酸痛分為兩種:一種是運(yùn)動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運(yùn)動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動后疲勞。

急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運(yùn)動猶如機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學(xué)能?！癧1]在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運(yùn)動和血液循環(huán)大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同時乳酸是一種高滲溶液，他堆積在肌肉中會吸收大量的水分，從而引起肌肉腫脹，這也是形成肌肉酸痛的重要原因。不過在運(yùn)動過后堆積在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分隨血液擴(kuò)散，所以肌肉酸痛感也隨之消失。

延遲性肌肉酸痛或稱慢性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生的原因比較復(fù)雜主要包括肌肉酸傷與肌肉痙攣?；舴蛴?902年提出肌肉損傷說。他認(rèn)為未受過鍛煉的肌肉突然從事大強(qiáng)度長時間的體力活動常會導(dǎo)致?lián)p傷。其實肌肉損傷與人們的不規(guī)范運(yùn)動有很大的關(guān)系。[德]H·霍佩勒指出，不是每種肌肉收縮形式都會經(jīng)常導(dǎo)致肌細(xì)胞損傷及引起肌肉疼痛的。肌肉只有在進(jìn)行離心收縮或等長收縮時才會產(chǎn)生疼痛，而在肌肉做向心收縮時，即使工作至力竭也不會出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象，原因在于肌纖維在做離心收縮時較為容易受傷。這一見解與人們的實踐經(jīng)驗，即在以向心收縮為主的肌肉工作時，只要技術(shù)動作正確便不會產(chǎn)生肌肉疼痛是相一致的。訓(xùn)練有素的自行車和游泳運(yùn)動員即使在訓(xùn)練至力竭時，也不會出現(xiàn)肌肉疼痛[2]。但對照普通人群的運(yùn)動，由于運(yùn)動間斷時間太長，身體機(jī)能一時無法適應(yīng)，或是運(yùn)動做功形式不規(guī)范，便常常會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。這就說明了運(yùn)動做功形式的不規(guī)范必然會導(dǎo)致肌肉酸痛現(xiàn)象的發(fā)生。

這里需要指出的是，很多不經(jīng)常運(yùn)動的人，很容易在劇烈和過量的運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛，這是沒辦法的事情，但是大家可以通過一些方法來緩解和防范，建議大家在運(yùn)動前做一下熱身運(yùn)動，并且運(yùn)動后可以做一下放松運(yùn)動，另外自己的運(yùn)動量要適度，不要過量。