運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因是什么
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運(yùn)動(dòng)之會(huì)覺(jué)得肌肉酸痛,這是很多人都會(huì)面對(duì)的一個(gè)現(xiàn)象,主要是因?yàn)橛捎陂L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鍛煉,乳酸堆積而引起的,這個(gè)時(shí)候可以對(duì)局部進(jìn)行冷熱敷的方法幫助改善。
1、乳酸堆積
鍛煉和運(yùn)動(dòng)是需要能量的,如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝,就是有氧運(yùn)動(dòng);但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解,就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過(guò)呼吸排出體外;而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過(guò)呼吸排除,就形成了乳酸堆積。過(guò)多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓,而使肌肉組織吸收較多的水分,產(chǎn)生了局部的腫脹,這就會(huì)使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)。

2、輕微拉伸
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知,而輕微拉伸之所以有效,是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊,這會(huì)令酸痛惡化,因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感,舒緩?fù)纯唷?/p>
3、按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張,增加血液循環(huán),從而加速恢復(fù),縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣,能夠放松肌肉,加速循環(huán),血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織,從而更快修復(fù)受損肌肉。
4、冷熱敷
冷熱敷也會(huì)有效,顧名思義,用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘,然后用熱袋再敷15分鐘,接著再冰敷,不斷循環(huán)??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),冷熱溫度的改變對(duì)于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。
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