室內(nèi)瘦腿運(yùn)動(dòng)的方法有哪些

許多人因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，學(xué)習(xí)的原因?qū)е峦炔糠逝?，缺乏鍛煉，又因?yàn)楣ぷ髅β?，學(xué)習(xí)時(shí)間緊張而沒有時(shí)間鍛煉，長(zhǎng)期下來腿部越來越肥胖，腿型越來越丑，自己都不忍心看下去，卻找不到可以解決的方法，心里非常的苦惱，現(xiàn)在就有一些好的方法可以供你借鑒，那就是室內(nèi)瘦腿運(yùn)動(dòng)的方法。

坐著提腿法:

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)。做直至小腿有疲倦的感覺為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法:

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

站立提腿法:

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日。做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

瘦大腿內(nèi)側(cè):

從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿內(nèi)外測(cè):

以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

瘦整個(gè)大腿:

以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

減肥瘦腿都是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，你可以制定一個(gè)計(jì)劃給自己，按計(jì)劃去施行，如果自制力不高的話可以找別人監(jiān)督，如果你中途放棄了，那就前功盡棄了，為了你的瘦腿夢(mèng)，一定不要輕易放棄，不然你肯定會(huì)后悔的，相信許多減肥過的人能夠體會(huì)到這種感受，以上這些經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的室內(nèi)瘦腿運(yùn)動(dòng)的方法，你都學(xué)會(huì)了嗎?