整體減脂運動有什么？

說到減肥相關(guān)的問題，我想大家都一定很有經(jīng)驗吧，大多數(shù)人在一生中都想要減肥。在現(xiàn)代這個社會，崇尚的是纖瘦的美感，高挑、修長是人們的愿望。尤其是現(xiàn)在人們的物質(zhì)生活條件變好了，飲食方面是對自己毫不吝嗇了。于是，血脂高成了威脅人類健康的一大殺手。那么，整體的減脂運動具體有哪些呢?

1.側(cè)臥抬高

練習方法:側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明親的動作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

溫馨提示:這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

2.手膝舉腿

練習方法:跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復(fù)10次。

溫馨提示:這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時間以后，動作就會比較標準。

3.俯臥抬肩

練習方法:俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。

溫馨提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。

4.仰臥舉臀

練習方法:仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。

以上小編給大家介紹了那么多的方法來幫助朋友們解決血脂高的問題。除了在運動方面要加強之外，其實還需要多加的學習和牢記關(guān)于高血脂、高血壓方面的健康教育，并把這些告知自己的家人。以免他們再出現(xiàn)同樣的情況。在飲食上要注意多吃蔬菜，要對自己的飲食嚴格控制。