適合在床上運動的瘦腿操有那幾種

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

  冬季的溫度很低,尤其是北方,室外的嚴(yán)寒讓人很難堅持做室外運動。冬天想瘦身的話,不是只有室外運動這一條路的,堅持做室內(nèi)運動,其實也能收到很不錯的減肥效果哦,只需要每天拿出10分鐘的時間,就能讓你輕松瘦腿,趕緊學(xué)習(xí)一下小編給你總結(jié)的室內(nèi)瘦腿動作吧,希望能讓你盡快擺脫掉惱人的腿部贅肉。

適合在床上運動的瘦腿操有那幾種

  準(zhǔn)備運動

  坐在床邊上,如圖抬起雙腿,保持這個動作數(shù)秒鐘的時間,直到你感覺到雙腳疲乏為止。

  腿部動作
  將枕頭夾在小腿之間,慢慢抬起小腿,直到與大腿同一高度,保持這個姿勢30秒鐘后,將腿放下休息數(shù)秒鐘,重復(fù)剛才的動作,10~15次為一組,可以根據(jù)自己的個人情況,決定做幾組瘦腿練習(xí)。
  枕頭瘦腿操

  坐在床上,將枕頭對折后,用雙膝夾住,用力擠壓枕頭十次;

  俯臥,手腕支撐下頜,用腳踝夾住枕頭,用力擠壓枕頭十次;

  雙膝彎曲后,用力擠壓雙腿,15次為一組,共做1~3組。

  小腿腳踝運動2 腳尖翹起,繃直右腿,用毛巾使勁拉扯,每只腳做6~8次為一組,做完右腳的練習(xí)后,換左腳重復(fù)同樣的動作,各做1~3組練習(xí)。

  毛巾瘦腿操

  坐在床上,雙腿伸直,將毛巾結(jié)成環(huán)狀后套在右腳腳尖上,用力拉扯毛巾。10次后,換左腳進行同樣的動作練習(xí)。

免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!

相關(guān)推薦 最新發(fā)布