警惕男性性衰老3特征 常做兩種運動來對抗

隨著男人漸漸老去，到30歲以后男性雄風慢慢會走下坡路是必然的，下面我們來了解怎么通過男人性器官看性能力的衰弱。

男性性衰老的3個特征

性器官會尺寸變小：正常的角度來看男人的陰莖會在青春期后就不會在發(fā)育了，不排除那些滿天飛的廣告產(chǎn)品有一點的促進生長作用，隨著時間的變化陰莖會從50歲開始變小，所以到了這個歲數(shù)以后會有一個明顯的感覺性能力下降。

性器官敏感度不高：性器官的敏感度一個明顯的表現(xiàn)就是比年輕的時候性沖動次數(shù)少了，性反應遲緩、精液量少、性生活后極度疲乏、二次勃起時間大為延長等現(xiàn)象都是敏感度不高后的直接表現(xiàn)。一旦性器官不夠敏感就直接意味著性能力的衰弱。

性器官變彎：伴隨性器官變小的同時勃起時也會有變彎的效果那就更嚴重了，這種變彎的現(xiàn)象叫做陰莖硬結癥。會讓男人勃起明顯感覺疼痛，插入苦難。

男人性能力的降低主要是受自己的雄性激素的刺激影響，平時可以結合這飲食跟體育運動鍛煉來調節(jié)自己身體的節(jié)奏，避免性器官過早衰弱影響自己的性生活。

有什么方法可以有效的對抗男性衰老呢？

1、收腹舉腿

練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

2、仰臥兩頭起

練習方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。

要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協(xié)調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度?。ㄊ帜_碰不到一起）。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調性。