坐在辦公椅上悄悄做的運(yùn)動(dòng)

在眾多的健身運(yùn)動(dòng)中，深蹲開(kāi)始走進(jìn)人們的生活，越來(lái)越受到很多人的喜愛(ài)。每個(gè)人在做深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都在想象堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體會(huì)發(fā)生的好的改變。而且也從油膩肥胖的身材變成肌肉型男，擁有別人羨慕的健康體魄。而常坐辦公室的胖哥，就特別羨慕別人的身材，于是也開(kāi)始了每天做100下深蹲運(yùn)動(dòng)的生活。深蹲確實(shí)給胖哥帶來(lái)了很大的改變，他在堅(jiān)持一段時(shí)間后，就輕松得到了這些好處。

首先第一個(gè)好處就是沒(méi)有了大肚腩，胖哥因?yàn)樘焯熳谵k公室，一天都走不了2000步，久坐的人大肚腩和大粗腿是少不了的。而且身上的肉很松弛，看起來(lái)很油膩，所以明明才30多歲就經(jīng)常被同事取笑是個(gè)中年油膩男。當(dāng)然誰(shuí)都想自己看起來(lái)年輕有魅力，而達(dá)成這個(gè)目標(biāo)也很簡(jiǎn)單就是每天堅(jiān)持做100下的深蹲運(yùn)動(dòng)?？刹灰∏粕疃走\(yùn)動(dòng)，它會(huì)讓您全身的肌肉都能參與進(jìn)這個(gè)活動(dòng)，特別是肚子，大腿和屁股這方面的肌肉得到的鍛煉最多，效果也最明顯。而且深蹲運(yùn)動(dòng)還有鍛煉身體的協(xié)調(diào)功能，也就是說(shuō)您雖然只做了深蹲運(yùn)動(dòng)，但是您全身的肌肉都得到鍛煉，所以胖哥在堅(jiān)持每天做深蹲運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉減少了，身上的皮膚變得緊致，看起來(lái)很健碩很有力量感。

接下來(lái)介紹第二個(gè)好處就是保持身材不長(zhǎng)胖，之前也說(shuō)過(guò)胖哥天天坐著椅子上沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以他最煩惱的就是吃點(diǎn)東西就會(huì)發(fā)胖。以前他會(huì)因?yàn)榘l(fā)胖很煩惱，現(xiàn)在堅(jiān)持每天做100下深蹲后就沒(méi)有發(fā)胖的煩惱。這是因?yàn)樵谧鐾晟疃走\(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化合物，可以被人體充分的吸收變成能量使用，不會(huì)變成脂肪堆積在身體。所以在做完深蹲運(yùn)動(dòng)后，就算發(fā)現(xiàn)自己的飯量變大也不用擔(dān)心發(fā)胖，但是有個(gè)前提就是吃的是碳水化合物，而生活中常見(jiàn)的碳水化合物是雞胸脯肉，大米，面包，饅頭，大豆類，各種水果蔬菜和雞蛋白，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)后多吃水果蔬菜，不吃豬肉和牛羊肉。

其次介紹第三個(gè)好處是促進(jìn)雄激素分泌，增強(qiáng)生殖功能，我們都知道久坐對(duì)生殖功能有很大的影響。因?yàn)榫米贿\(yùn)動(dòng)會(huì)讓生殖器官充血紅腫，影響生殖功能，而做深蹲運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還會(huì)鍛煉盆底肌增強(qiáng)生殖功能。更重要的是堅(jiān)持做深蹲運(yùn)動(dòng)，還有促進(jìn)雄激素分泌的作用，雄激素是男性荷爾蒙也是男人看起來(lái)陽(yáng)不陽(yáng)剛決定性因素。所以胖哥在堅(jiān)持每天做100下深蹲后，不僅變得年輕不再被人們調(diào)侃是中年油膩男，而且整個(gè)人看起來(lái)越來(lái)越有男人味。

最后帶大家來(lái)了解一下，深蹲運(yùn)動(dòng)怎么做才對(duì)身體好，更不會(huì)傷害到膝蓋。在做深蹲運(yùn)動(dòng)前，要先抬頭挺胸的站好，而且要收好肚子兩腳向兩邊慢慢移動(dòng)，直到和肩膀一樣的寬度。抬起雙手伸直，眼睛看向前方開(kāi)始下蹲，蹲下時(shí)屁股和膝蓋在同一水平線就停止。然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，新手可以30下，50下，100下慢慢遞增，時(shí)間長(zhǎng)了之后也可以150下或者是200下都可以。但是一定要記得一點(diǎn)，就是不管是下蹲還是起身都要保持抬頭挺胸給身體繃直了，切記不要彎腰駝背，不然不僅沒(méi)有好處還會(huì)讓膝蓋受傷引起炎癥。