坐在辦公室也可以瘦手臂哦
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對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的辦公室一族來(lái)說(shuō),手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。也許你不是肥胖一族,可手臂卻是充滿贅肉,又或者是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)造成手臂肌肉非常松垮。就讓下面的瘦臂操幫助你一臂之力吧,堅(jiān)持練,你的“肉臂”將不復(fù)存在。
針對(duì)人群
長(zhǎng)期久坐面對(duì)電腦的文職人員,手臂因?yàn)橐恢北3址旁阪I盤上的姿勢(shì)而得不到鍛煉。負(fù)責(zé)接電話的客服人員或接線生,手臂長(zhǎng)期保持拿電話姿勢(shì)而感到酸痛。
適宜場(chǎng)合:工作間隙,坐在椅子上休息時(shí)
曲臂式
1。上身挺直,自然坐于椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作,自然呼吸。
2.吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內(nèi)收縮,重復(fù)做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好
功效:
手臂抬平,向內(nèi)收縮會(huì)使二頭肌屈曲,三頭肌伸展,能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié),進(jìn)而雕塑手臂線條
小叮嚀:
練習(xí)時(shí)注意手肘不可移動(dòng),彎肘時(shí)保持位置與肩同高,可依個(gè)人狀況,手握礦泉水瓶,增加練習(xí)效果
難易度:★
1.坐正于椅上1/3處,挺直腰背
2。左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調(diào)整手臂位置,雙肩盡量外擴(kuò),停留做深呼吸
3.還原,換手再做一次
4.左手上舉,手肘自上向后彎曲,右手由下向上,繞過(guò)背后與左手互握,盡量擴(kuò)胸挺腰,停留做深呼吸
5.還原,換手再做一次
功效:
預(yù)防脂肪堆積于上手臂處,消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉,美化手臂線條,促進(jìn)血液循環(huán),可消除肩頸酸痛,柔軟肩關(guān)節(jié),預(yù)防五十肩
小叮嚀:
練習(xí)步驟時(shí),初學(xué)者雙手若無(wú)法在背后互握,可借助毛巾以漸進(jìn)方式練習(xí),切勿勉強(qiáng),解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效
難易度:★★
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