每天吃多少卡路里好呢?

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很多人都會(huì)比較在意肥胖的問(wèn)題,所以對(duì)于每天的飲食就是需要控制的,減肥是從飲食方面開(kāi)始重視的,所以以后應(yīng)該注意每天控制好攝入的卡路里量,下面我們一起來(lái)了解一下,每天攝入多少卡路里是最合適的呢?主要是能夠保持有一個(gè)好的體型,避免出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題。

每天吃多少卡路里好呢?

攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異,影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書,一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量。其中,蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的

每天吃多少卡路里好呢?

55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克,膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

如果你的目標(biāo)是減少脂肪,將你現(xiàn)在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢,11代表中等,12代表較快)。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪),那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢,14表示中等,15表示較快)

需要提醒大家的是:如果你感覺(jué)減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話,你可能需要調(diào)整卡路里攝入量,調(diào)整量一般為50~100卡路里。

每天吃多少卡路里好呢?

每天控制好卡路里的攝入量,才能夠有效控制體重的變化,一般肥胖的人群大多是不能夠控制好個(gè)人的飲食,主要是受到暴飲暴食習(xí)慣的影響。但是小編需要提醒大家,一般肥胖的身體都是不斷的增加的,所以需要調(diào)整好食物,后再配合的鍛煉,燃燒身體內(nèi)多余的脂肪。

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