養(yǎng)生的最佳時(shí)間是什么時(shí)候 養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間

現(xiàn)在很多人開始注重養(yǎng)生了，這其實(shí)是一個(gè)比較好的趨勢(shì)，因?yàn)樯眢w本來就是靠我們自己保養(yǎng)的，但是并不是所有人在說養(yǎng)生用的方法就是對(duì)的，很多人養(yǎng)生方法都是錯(cuò)誤的或者說是有問題的。那么，一般養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？

1、睡眠的最佳時(shí)間

午睡最好從午后1點(diǎn)開始，這個(gè)時(shí)候人體感覺自然下降，容易入睡；晚上睡眠的最佳時(shí)間是22?23點(diǎn)。若23點(diǎn)以后還未入睡，那

么過了24點(diǎn)就很難入睡，人的深度睡眠在夜里12點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，這是人的體溫脈搏及全身狀態(tài)都進(jìn)入低潮。

2、起床的最佳時(shí)間

早晨上7點(diǎn)21分起床最好，如果過早的起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加，專家建議，醒來后將臺(tái)燈打開，會(huì)有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒，起床后應(yīng)用5分鐘活動(dòng)一次四肢和頭部，否則會(huì)導(dǎo)致血液的突然變動(dòng)，對(duì)身體不利。

3、飲水的最佳時(shí)間

早起后喝一杯水，可以補(bǔ)充一夜的消耗，對(duì)預(yù)防高血壓，腦血栓等有好處，還可有洗滌腸胃的作用；餐前一小時(shí)飲一杯水，有促進(jìn)食欲作用；上午10點(diǎn)，下午3點(diǎn)飲水，可以補(bǔ)充由于勞動(dòng)流汗和排尿所失的水分，促進(jìn)新陳代謝，睡覺2小時(shí)前飲水，可以沖淡血液，使循環(huán)通暢。

4、吃水果最佳時(shí)間

在飯前1小時(shí)吃水果最為有益，因?yàn)樗巧?，吃生食后再進(jìn)熟食，體內(nèi)就不會(huì)產(chǎn)生白細(xì)胞增高反應(yīng)，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)，而且飯前吃水果有開胃，減少進(jìn)食量的作用，但是不要空腹吃水果，對(duì)胃不好。

5、跑步減肥最佳時(shí)間

飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗多，最有利于減肥，要是在飯后2?3小時(shí)再散步20分鐘，減肥效果更好。

6、鍛煉身體最佳時(shí)間

在傍晚時(shí)間鍛煉最佳，人的身體適應(yīng)能力，體力發(fā)揮在下午或接近傍晚時(shí)分最佳，早上則相反，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率與血液較傍晚明顯上升，會(huì)對(duì)健康造成威脅。

冬、春季頭一二個(gè)月鍛煉時(shí)間，應(yīng)避免在早晨6?7點(diǎn)鐘；夏、秋季節(jié)太陽出來得早，早晨5-6點(diǎn)點(diǎn)鍛煉，氣候涼爽，空

氣新鮮。平時(shí)，上午10時(shí)，下午3時(shí)，做健身操對(duì)健康有利。

7、五谷雜糧多多吃

1、薏米煲湯喝最滋補(bǔ)

薏米顆粒飽滿，清新粘糯，是很多人喜歡的食物，尤其對(duì)女性來說是很好的滋補(bǔ)食材，薏米能強(qiáng)筋骨，健脾胃，消水腫，祛風(fēng)濕，清肺熱，用來煲湯喝，薏米中的大量維生素B1會(huì)融入湯中，服用后可以讓皮膚變得更加光滑白皙，而且喝薏米湯還能起到預(yù)防子宮癌的作用。

2、蕎麥做面條更健康

蕎麥的營養(yǎng)價(jià)值高，而且有各種各樣的食用方法，最常見的是用來做面條吃，老人適量的吃點(diǎn)蕎麥面有助于降血壓降血脂，小孩子在長身體的時(shí)期吃點(diǎn)蕎麥面更是能補(bǔ)充營養(yǎng)，但需要注意的是，蕎麥雖然好吃，但不適合早上和晚上食用，因?yàn)槭w麥不宜消化，容易讓胃部受損，每次也不能吃太多，適量就好。

3、糯米適合做醪糟

糯米最常見的吃法是用來煮粥或者做湯圓，但是其實(shí)最健康的吃法確實(shí)把它做成醪糟酒釀。糯米本身有助消化，安神的功效，能夠緩解疲勞和頭昏眼花的癥狀，做成醪糟酒釀之后，這些效果更加明顯，而且食用起來也更方便。

4、燕麥做成八寶飯更滋養(yǎng)

燕麥最常見的吃法是泡在牛奶中食用，但其實(shí)用燕麥做成八寶飯食用更能起到美容養(yǎng)顏，延緩衰老的作用，燕麥中含有多種酶類，不但有抑制老年斑形成的功效，還能延緩人體細(xì)胞衰老，能有效防治老年心腦血管壁。

5、小米熬粥最養(yǎng)腎

小米的營養(yǎng)成份按干物質(zhì)計(jì)，含蛋白質(zhì)10%左右、粗脂肪2.0～3.9%，粗纖維0.6～1.8%以及鈣、磷、鐵等微量元素和維生素B族。小米易被人體消化吸收，熬成粥吃最能夠養(yǎng)腎氣、除胃熱、利小便，特別適宜產(chǎn)婦、幼兒和病人食用。

6、綠豆煮湯除煩熱

綠豆含有人體所需多種氨基酸，維生素和鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)，而且鐵的含量在糧食中占首位。綠豆高蛋白、低脂肪，中醫(yī)認(rèn)為綠豆性味甘寒，用來煮湯食用有清涼解毒，止瀉利尿，消腫下氣，除煩熱和滋補(bǔ)強(qiáng)身的作用。