上班族的福音 瑜伽運(yùn)動(dòng)幫您養(yǎng)生瘦身

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經(jīng)常坐著的上班族很容易因?yàn)榫米沟孟掳肷硌貉h(huán)變差,身體僵硬。下面小編教您幾招辦公室瑜伽動(dòng)作,讓您養(yǎng)生瘦身,更投入工作狀態(tài)。

風(fēng)吹樹(shù)式

這個(gè)變形動(dòng)作可以隨時(shí)隨地的緩解疲勞,能夠提高身體的代謝循環(huán),拉伸腰部曲線。坐在椅子上,兩手相握后高舉過(guò)頭頂,手掌心朝上。然后兩只手用力向上夠的同時(shí),想一側(cè)彎腰。彎腰到極點(diǎn)后頭部要向斜上方轉(zhuǎn),眼睛目視前方,保持動(dòng)作進(jìn)行三個(gè)呼吸。

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坐角式

坐姿,雙腿伸直,向兩邊張開(kāi),張開(kāi)幅度因人而異,不用太大。吸氣,雙手伸直向上延伸;呼氣,身體向前伸,雙手觸碰到地面。保持均勻呼吸,慢慢收回雙手和雙腿,恢復(fù)坐姿狀態(tài),放松。

單腿繞頭式

原本這個(gè)動(dòng)作在平地瑜伽中就是個(gè)高級(jí)課程的動(dòng)作,能夠有效地拉伸大腿內(nèi)側(cè),塑造緊實(shí)的線條,還能讓腿部血液倒流,舒緩靜脈曲長(zhǎng),所以換成雙手抬腿也能達(dá)到類似的效果。臀部全部坐在椅子內(nèi),一腳墊起,一條腿翹在腿上。保持另一只腳墊起的姿勢(shì),雙手抱住一條腿想胸前抬起,注意一定要保持上半身軀干直立貼緊椅背。

穗式

左手彎曲,手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),有一種對(duì)抗的力量將胸部推出來(lái),使胸部正對(duì)前方。右手臂向上,貼向右耳,讓手臂拉伸身體側(cè)腰,腳趾內(nèi)勾,吸氣時(shí),身體再次側(cè)彎。保持均勻呼吸,然后換反方向做。

半龜式團(tuán)身

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跪坐墊上,臀部貼緊雙腳的腳后跟,腳背平放于墊上;上半身直立,目視前方,做腹式呼吸3次。雙臂挺直上舉,大臂貼近雙耳;雙手掌心相對(duì)。呼吸平穩(wěn)后,上半身前傾,直至雙手和頭部接觸練習(xí)墊,但注意在身體下彎過(guò)程中臀部不要離開(kāi)腳后跟;如果頭部還暫時(shí)無(wú)法碰到地面的話,只要做到盡量下彎即可。堅(jiān)持1分鐘后恢復(fù)到上半身直立的起始姿勢(shì)。重復(fù)以上動(dòng)作3次;注意整個(gè)過(guò)程中手臂保持挺直。

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