辦公室男性的養(yǎng)生之法——慢跑加氣功

男性如果平時的工作是坐在辦公室內(nèi)很少活動，再加上沉重的腦力勞動，常常會讓身體處于亞健康狀態(tài)，這也讓各種疾病趁虛而入，為了避免這種情況，男性在平時就應(yīng)該做到“見縫插針”，在早晨起床后或者是工作間隙適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉。下面就來看看辦公室男性的養(yǎng)生之法——慢跑加氣功。

慢跑+氣功：這兩種鍛煉方法比較適合早晨起床進(jìn)行，需要注意的就是運動前做好熱身，尤其是天亮的時候事先活動一下手腳，而跑步的距離長短，應(yīng)該可據(jù)自身體質(zhì)而定，采取循序漸進(jìn)的方式，如果是在工作休息時可進(jìn)行原地高抬腿跑。完成跑步之后可以走動著讓身體適應(yīng)，逐漸舒緩下來。接下來就可以做做深呼吸，練有氧呼吸氣功：首先應(yīng)該把雙腿叉開保持與肩平齊，然后保持全身放松，閉眼后吸氣入腹，憋氣10秒并且冥想從丹田運氣經(jīng)過胸腔、咽喉、小舌、后腦、腰部脊椎，完成之后緩緩呼氣，每組可以循環(huán)做半小時左右。

跳繩+做操：跳繩是一種具有促進(jìn)血液循環(huán)，同時還可以供給大腦充足的氧氣和養(yǎng)分的運動，但是跳繩屬于劇烈運動，如果本身有其它疾病的男性應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)選擇進(jìn)行，如果身體素質(zhì)允許跳繩，那么每組可以堅持跳繩15分鐘，而做操也是全身性的運動，可以幫助平和情緒，讓身體各個部位的肌肉得到運動，所以做操同樣也要在15分鐘為宜。

騎自行車：對于長期在辦公室工作的男性來說平時堅持騎自行車上班也一種不能錯過的健身運動!尤其是路途近、在氣溫合適的時候騎自行車上班對于提高身體素質(zhì)來說也非常有效。

以上就是今天為大家介紹的辦公室男性養(yǎng)生之法了，除了進(jìn)合適的鍛煉，在平時生活中男性朋友們還要注意做到合理安排作息時間，做到早睡早起，避免身體過度勞累，在飲食方面保持清淡又富含各種營養(yǎng)物質(zhì)，就可以讓自己最大程度遠(yuǎn)離各種疾病的侵犯。