完美減肥組合:氣功+慢跑
將氣功功法納入慢跑運(yùn)動(dòng)之中,可以使慢跑中的能量消耗進(jìn)一步增加,同時(shí)也能緩解長跑所帶來的不適,可謂兩全齊美。
練法:
?、僮匀缓粑?、全身放松、雙目微閉、意守丹田5分鐘。然后慢慢起跑,速度要慢,保持輕松自然,腳步要穩(wěn)重、輕靈,意想氣貫入丹田、涌泉穴。
?、诿看尾幌迺r(shí)間,逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,以跑后感到舒適為宜。
?、叟芎螅径?,深呼吸,意想涌泉穴之氣慢慢收回丹田,睜開眼睛,自由活動(dòng)數(shù)分鐘收功。
注意事項(xiàng):
?、龠m宜于體質(zhì)尚好者。
②氣功慢跑宜在無車輛行駛的公園、曠野進(jìn)行,以保證安全。
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