睡覺不關燈是大忌

在睡覺的時候，最好還是關燈。睡眠質量對于我們的身體健康和心理狀態(tài)至關重要，而光線，尤其是人工光源，會干擾人體的生物鐘，影響睡眠的深度和質量。長期在有光的環(huán)境中入睡，可能讓我們變得精神不振，還可能引發(fā)一些健康問題。

從生物學的角度來看，人體自身的生物鐘是依賴于光線變化來調節(jié)的。在白天，陽光能夠通過眼睛傳達給大腦信號，使我們的身體保持清醒和有活力。當夜幕降臨，光線逐漸減少，人體便開始分泌一種名叫褪黑素的激素，它有助于身體進入睡眠狀態(tài)。然而，如果我們在夜晚仍然繼續(xù)暴露在光線中，尤其是藍光，例如來自電視、手機或電腦屏幕的光線，大腦會誤以為天仍然未黑，從而抑制褪黑素的分泌，影響入睡困難或淺眠。

在光線充足的環(huán)境中睡覺，可能導致淺眠、夜醒和做噩夢等問題，從而降低睡眠質量。長此以往，還可能讓人白天感到疲倦，增加焦躁和抑郁的風險，影響免疫系統功能。研究發(fā)現，長期夜間暴露于光線中可能增加肥胖、心血管疾病等多種健康問題的風險。為了自身健康考慮，盡量在入睡時保持房間的黑暗，這樣更有利于恢復身心和提高睡眠質量。

養(yǎng)成良好的睡眠習慣十分重要。例如，盡量在每晚相同的時間關燈并入睡，為身體建立一個固定的生物時鐘。在入睡前，可以使用柔和的床頭燈，幫助身體適應從亮到暗的過渡過程。睡前盡可能減少電子設備的使用，因為這些設備所釋放的藍光對褪黑素的影響尤為顯著。如果不習慣在全黑環(huán)境中睡覺，使用眼罩或遮光窗簾也是不錯的選擇。適當的睡眠準備和環(huán)境調整，將有助于提高睡眠的舒適度，為身心健康打下堅實的基礎。