晚上睡不覺是什么原因造成的

晚上睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、飲食刺激、疾病因素等原因引起。

1、心理壓力：

焦慮、抑郁等情緒問題會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導致入睡困難。嘗試正念冥想或呼吸練習緩解緊張，認知行為療法能幫助調(diào)整負面思維模式，必要時可短期使用佐匹克隆、唑吡坦等處方安眠藥。

2、作息紊亂：

生物鐘失調(diào)常見于頻繁熬夜、倒班人群。固定起床時間比入睡時間更重要，早晨接觸陽光30分鐘可促進褪黑素夜間分泌，午后避免超過20分鐘的小睡。

3、環(huán)境干擾：

臥室溫度超過24℃會延長入睡時間，建議保持18-22℃。使用遮光度90%以上的窗簾，選擇記憶棉枕頭減少翻身次數(shù)，白噪音機器可掩蓋突發(fā)環(huán)境音。

4、飲食刺激：

晚餐攝入咖啡因、酒精或高脂食物會干擾睡眠周期。下午3點后不喝咖啡，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小時限制飲水。

5、疾病因素：

甲狀腺功能亢進、不寧腿綜合征等疾病會導致失眠。持續(xù)性早醒需排查抑郁癥，睡眠呼吸暫?；颊咝枰狢PAP治療，慢性疼痛患者應優(yōu)先控制原發(fā)病。

規(guī)律進行瑜伽、散步等低強度運動有助于提升睡眠質(zhì)量，晚餐增加鎂含量高的南瓜籽或菠菜，睡前1小時避免藍光設備。持續(xù)失眠超過1個月建議進行多導睡眠監(jiān)測，排除器質(zhì)性疾病后，可結(jié)合中醫(yī)耳穴壓豆等非藥物療法調(diào)整睡眠節(jié)律。