喝什么茶有助睡眠

改善睡眠的茶飲可選擇洋甘菊茶、薰衣草茶、酸棗仁茶、纈草根茶和西番蓮茶。

1、洋甘菊茶：

洋甘菊含芹菜素，這種黃酮類(lèi)化合物能與大腦GABA受體結(jié)合，產(chǎn)生類(lèi)似苯二氮卓類(lèi)藥物的鎮(zhèn)靜效果。睡前1小時(shí)飲用300ml濃度為5%的洋甘菊茶，持續(xù)兩周可縮短入睡時(shí)間約15分鐘。注意避免與抗凝血藥物同服，孕婦慎用。

2、薰衣草茶：

薰衣草的芳樟醇成分通過(guò)嗅覺(jué)通路作用于邊緣系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)興奮性。研究顯示吸入薰衣草香氣可使深睡眠時(shí)間增加20%。用3-5朵干燥花蕾?zèng)_泡，水溫控制在80℃避免破壞揮發(fā)油，每周飲用3-4次為宜。低血壓患者需減量。

3、酸棗仁茶：

中醫(yī)認(rèn)為酸棗仁養(yǎng)肝寧心，現(xiàn)代研究證實(shí)其皂苷A能調(diào)節(jié)5-HT水平。將炒制過(guò)的酸棗仁15g文火煎煮20分鐘，睡前2小時(shí)服用，對(duì)心腎不交型失眠效果顯著。便溏者需配伍茯苓，連續(xù)飲用不宜超過(guò)1個(gè)月。

4、纈草根茶：

纈草中的纈草三酯通過(guò)增強(qiáng)GABA能神經(jīng)元活性發(fā)揮作用。取干燥根莖3g冷水浸泡6小時(shí)后煮沸，對(duì)入睡困難型失眠有效率可達(dá)67%?？赡艹霈F(xiàn)輕微胃腸道不適，建議每周間隔使用，避免產(chǎn)生依賴(lài)性。

5、西番蓮茶：

西番蓮葉中的哈爾滿(mǎn)生物堿具有中樞抑制作用。新鮮葉片10g用熱水沖泡10分鐘，能緩解焦慮性失眠，與蜂蜜搭配可改善口感。注意每日用量不超過(guò)20g，服用抗抑郁藥物者需咨詢(xún)

選擇助眠茶飲需考慮體質(zhì)差異，濕熱體質(zhì)適合搭配梔子，陰虛者可添加麥冬。飲用時(shí)間建議在睡前1-2小時(shí)，避免夜間頻繁起夜。配合腹式呼吸訓(xùn)練和足部按摩效果更佳，保持臥室溫度在20-23℃為宜。長(zhǎng)期失眠患者需排查甲狀腺功能異常等病理因素，茶飲調(diào)理期間建議記錄睡眠日記觀察改善情況。日?？稍黾痈缓彼岬男∶住⑾憬兜仁澄飻z入，午后避免飲用含咖啡因飲品。