吃什么中藥可以改善睡眠

改善睡眠的中藥包括酸棗仁、柏子仁、遠志、茯苓、夜交藤等，需根據(jù)體質辨證使用。

1、酸棗仁：

酸棗仁是治療失眠的經(jīng)典藥材，主要作用于心肝血虛引起的入睡困難。其含有的皂苷類成分能調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，延長慢波睡眠時間。使用方法可煎湯10-15克或研磨成粉睡前沖服，搭配知母、川芎效果更佳。血熱體質者慎用。

2、柏子仁：

柏子仁針對心腎不交型失眠，表現(xiàn)為多夢易醒、心悸健忘。含有的揮發(fā)油和脂肪油能安神定志，常與五味子、麥冬配伍。建議將柏子仁10克與粳米煮粥食用，或打粉裝入膠囊服用。脾虛便溏者需減少用量。

3、遠志：

遠志適用于痰熱擾神導致的睡眠淺、早醒，具有祛痰開竅作用。所含遠志皂苷能增強γ-氨基丁酸活性，臨床多與石菖蒲、龍骨同用。可取3-6克煎水代茶飲，或制成蜜丸服用。胃炎患者宜飯后服用。

4、茯苓：

茯苓主治脾虛濕盛引發(fā)的頭重嗜睡但睡眠質量差，其多糖成分能調節(jié)5-羥色胺水平。推薦茯苓15克搭配白術、陳皮煎服，或制作茯苓餅當點心。腎虛尿頻者應控制攝入量。

5、夜交藤：

夜交藤對更年期或陰虛火旺型失眠有效，能養(yǎng)心安神、通絡止痛。通常與合歡皮、丹參配伍，用量15-30克水煎?？杉羲檠b入藥枕輔助使用，孕婦忌用。

改善睡眠需配合生活方式調整，晚餐選擇小米粥、香蕉等含色氨酸食物，避免辛辣刺激；練習八段錦"搖頭擺尾去心火"招式或睡前溫水泡腳；保持臥室溫度18-22℃并使用遮光窗簾。持續(xù)失眠超過兩周或伴隨日間功能障礙時，應及時就醫(yī)排除器質性疾病。