什么中藥泡水喝助睡眠

酸棗仁、柏子仁、合歡皮、夜交藤、茯苓等中藥泡水飲用可輔助改善睡眠質(zhì)量，需根據(jù)體質(zhì)辨證使用。

1、酸棗仁：

酸棗仁含皂苷和黃酮類物質(zhì)，通過調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體緩解焦慮。將10克炒酸棗仁搗碎后沸水沖泡，睡前1小時(shí)飲用。長期失眠者可搭配15克茯苓增強(qiáng)安神效果，脾胃虛寒者需配伍3片生姜。

2、柏子仁：

柏子仁富含脂肪油和揮發(fā)油，對心腎不交型失眠尤佳。取8克柏子仁與5克麥冬同泡，適合多夢易醒人群。注意大便溏泄者應(yīng)減量至5克，可加入3克陳皮理氣健脾。

3、合歡皮：

合歡皮中的合歡苷能舒緩神經(jīng)緊張，特別適合情志不暢導(dǎo)致的失眠。6克合歡皮配3克玫瑰花沸水燜泡10分鐘，更年期女性可加5克白芍。連續(xù)飲用不超過2周，孕婦禁用。

4、夜交藤：

夜交藤改善睡眠節(jié)律障礙，含蒽醌類成分調(diào)節(jié)褪黑素分泌。鮮品20克或干品10克冷水煮沸后轉(zhuǎn)小火煎15分鐘，心火旺盛者加2克蓮子心。甲狀腺功能異常者慎用。

5、茯苓：

茯苓多糖促進(jìn)色氨酸吸收，對痰濕型失眠有效。15克茯苓片加3枚紅棗文火煮30分鐘，焦慮者配合5克燈心草。腎功能不全者每日用量不超過10克，建議晨間飲用。

中藥代茶飲需持續(xù)1-2周見效，配合晚餐食用小米粥、香蕉等富含色氨酸食物，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。陰虛體質(zhì)宜選麥冬、玉竹等滋陰藥材，濕熱體質(zhì)可添加淡竹葉。使用兩周未改善或出現(xiàn)心悸、腹瀉等癥狀應(yīng)立即停用并咨詢中醫(yī)師，嚴(yán)重失眠需排除甲亢、抑郁癥等器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式，配合涌泉穴按摩增強(qiáng)效果。