瑜伽:舒緩?fù)唇?jīng)三體式
瑜珈果真是妙不可言,瑜珈體式對(duì)于舒緩生理期疼痛的顯著功效,也被許多從此告別了疼痛的女孩們口耳相傳,而其中最有效的,正是下面這三個(gè)體式。
磨豆式
兩腿向前伸直,十指相交往前平舉。身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng),以髖部為中點(diǎn),意念集中在腹部,上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn),配合呼吸,吸氣時(shí)往后傾,呼氣時(shí)往前傾。三圈后換逆時(shí)針方向三圈。
貓式
半身坐在膝蓋上,然后慢慢完全前鋪上半身,兩臂屈肘放于身體的兩側(cè),想象自己像一只蜷縮著放松的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動(dòng),慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中……
打坐式
這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡單,但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐,手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑,然后閉上眼睛,意念集中,慢慢均勻的呼吸,盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中,疼痛也會(huì)隨之而去……
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