瑜伽靜坐呼吸 舒緩您的心情

　　說起瑜伽大家都很了解瑜伽的好處，但是好多人還是很關系瑜伽教程的規(guī)范度，其實有很多人都在盲目的練習瑜伽動作，其一效果很不好，其二還達不到人們想要的效果，下面就為大家簡單的介紹一款能幫助人們舒緩心情的瑜伽教程。

　　每人日夜呼吸不停，但自己絲毫不覺，因為從未有人以分秒的時間將心意專注在呼吸上。而如今要做的就是把心意專注于你的呼吸。方法是：照平時一樣的一呼一吸，絲毫不要用力，只是將心意集中在這呼出、吸入上，凝神出鬼沒觀察這吸入、呼出的動作，保持對這呼吸的警覺，使時時刻刻都了了分明于這一動態(tài)。你呼吸有時深，有時淺，沒關系，只管自自然然地呼吸去。唯一的一點是，你在深呼吸時，心中須明了知道這些是深呼吸，淺呼吸時也須明了知道這些是淺呼吸，如此而己。換言之，你的心力須集中在呼吸上，使你對它的動作變化無不了然于心，忘掉你周圍的環(huán)境以及其他一切事物，不可抬眼視物或東張西望，這樣的試練十五分鐘至三十分鐘。

　　開頭的時候，你會發(fā)現(xiàn)全神貫注在呼吸是非常不容易。你會奇怪你的心怎么這樣亂跑。它就是不肯停下來。你想東想西，耳中只聽到外面的聲音。你的大腦一片混亂，思緒紛飛。你也會覺得沮喪失望。但是如果你繼續(xù)不停的練習，每天早晚各一次，每次十五分鐘到三十分鐘慢慢你的心就會集中到呼吸上了。進而深入練習，你就會經(jīng)驗到一剎那的定境，你的心意完全貫注在呼吸上，連近身的聲音也充耳不聞，一時外境俱泯。這一短時間的體驗是一種了不起的經(jīng)驗，充滿了喜悅與寧靜。你但愿能繼續(xù)能保持它。但是這時你還做不到這一點，不過，只要你經(jīng)常不停的練習，這種經(jīng)驗可以一次又一次地發(fā)生，而每次的時間也會逐漸加長。這時，你身體的健康會恢復到很好的狀態(tài)，你的心靈會充滿寧靜、喜悅知睿智。

　　改變你的呼吸，就改變了你的身體;

　　改變你的呼吸，就改變了你的心靈;

　　改變你的呼吸，就改變了你的命運;

　　因此，認識呼吸的重要意義和掌握正確的呼吸方法是瑜伽修煉的當務之急。