怎樣避免減肥瑜伽對身體的損傷?

　　如果練習(xí)瑜伽不得當(dāng)，會造成肌肉、脊椎損傷，那么，怎樣避免減肥瑜伽對身體的損傷呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹預(yù)防減肥瑜伽損傷的方法是什么，希望能對您有所幫助。

　　在瑜伽中，學(xué)生很容易損傷下肋骨，擠傷下腰部及扭傷下頸部。最明顯的是后彎運(yùn)動時的下腰部損傷和前彎運(yùn)動時的頸部損傷，以及“香蕉狀”倒立和扭轉(zhuǎn)時的肋骨損傷。學(xué)生們會這樣的運(yùn)動是出于習(xí)慣、姿勢及過去的運(yùn)動訓(xùn)練，而使其他的椎骨關(guān)節(jié)變得更緊或更硬--比如肩胛骨之間的胸椎或腰椎的上半部分。

　　最后，在練習(xí)瑜伽體式時，我們想改善那些趨于變硬的椎骨活動。當(dāng)這些椎骨變得靈活時，原先那些靈活區(qū)域就不需要再為這些緊張區(qū)域做代償運(yùn)動，反倒能在體內(nèi)發(fā)揮釋放自由、帶來松弛和重塑空間的作用。這將引入下一個原理。預(yù)防減肥瑜伽損傷的方法是從脊椎開始運(yùn)動并維持放松狀態(tài)時，就可以結(jié)合脊椎運(yùn)動與大關(guān)節(jié)運(yùn)動來深入到下一個瑜伽體式。

　　一旦身體放松，便能感覺到脊椎處于運(yùn)動的起始位置，下一步就是四肢自由輕松的運(yùn)動。最簡單的方式是先將重點(diǎn)放到大關(guān)節(jié)，特別是肩與髖關(guān)節(jié)。有些習(xí)瑜伽者可能感到奇怪，因?yàn)槟承┨貏e的瑜伽體系是從手腳的運(yùn)動開始。按照解剖學(xué)與運(yùn)動學(xué)的原理，肩與髖關(guān)節(jié)是最接近脊椎的，這會使它們與脊椎運(yùn)動的銜接更容易。脊椎與肩或髖關(guān)節(jié)銜接的第一步，是了解連接各關(guān)節(jié)之間的“帶”，分別叫做肩胛帶和骨盆帶。

　　由淺入深︰進(jìn)入復(fù)雜瑜伽體式之前，先從簡單瑜伽體式鍛煉中獲得肌力、穩(wěn)定、柔軟度和靈活，是預(yù)防減肥瑜伽損傷的方法。由淺入深并不是一個陌生的概念。嬰兒學(xué)走路時從小步開始，不要一口咬下超過你所能咀嚼的食物，都是在表達(dá)這一概念。當(dāng)開始學(xué)新的瑜伽體式時，無論你是初學(xué)者還是高階練習(xí)者，在進(jìn)入復(fù)雜瑜伽體式之前，你都應(yīng)該先從較為簡單的瑜伽體式練習(xí)起。

　　相較于復(fù)雜瑜伽體式，簡單的瑜伽體式動用較少的關(guān)節(jié)。比如，手杖式是個簡單體式，兩腿在兩髖關(guān)節(jié)處動作一致，挺身向前達(dá)到平衡。要使其更復(fù)雜一點(diǎn)，我們可以進(jìn)入圣哲摩利奇式。

　　看了以上的介紹，我們可以了解預(yù)防減肥瑜伽損傷的方法是應(yīng)先從簡單的體式練起。

　　減肥瑜伽專題：http://jianfei.fh21.com.cn/yj/