瑜伽動(dòng)作讓女人們?cè)健白痹矫鐥l!
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大多數(shù)的都市上班族都抱怨在辦公室里坐出了一身贅肉,身材越來(lái)越差。其實(shí)坐著也可以解決飯后脂肪堆積的問題,讓您越坐越苗條。白領(lǐng)們可以利用午休時(shí)間做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,既保持身材,又保證健康。我們一起來(lái)看一下怎么做吧!希望能給您帶來(lái)幫助!
瑜伽動(dòng)作要怎樣做,專家為您介紹:
單腳前屈式
第一步:坐立,左腿伸直置于身體前方,腳趾指向天空,右腿膝蓋彎曲,右腳盡量靠近臀部,腳掌完全著地。
第二步:上身向前彎曲,右臂環(huán)繞過(guò)右膝蓋,左臂也置于背后,右手握住左手腕處。
第三步:換到左邊做,右腿伸直置于身體前方,腳趾指向天空,左腿膝蓋彎曲,左腳盡量靠近臀部,腳掌彎曲著地。
第四步:上身向下彎曲,左肘彎曲,手掌著地置于左腳外側(cè)。
第五步:此時(shí),可借助一條健身帶,雙手分別握住健身帶的一端,并置于臀部后方。
第六步:放松頸部,背部可微微拱起。
蜷縮式
第一步:坐立,右腿彎曲,腳跟緊貼身體,左腿彎曲,腳掌完全著地。
第二步:上身向下彎曲,左臂環(huán)繞過(guò)左腿到背后,左手握住右手手腕。
第三步:身體繼續(xù)向下彎曲,直至鼻尖能碰觸到地板。
第四步:放松身體,盡量使胸部能碰到右腿膝蓋。
扭轉(zhuǎn)式
第一步:坐立,右腿伸直置于身體前方,腳趾指向天空,左腿彎曲,腳掌完全著地。
第二步:上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn),肩膀向后靠,打開胸部,右臂繞過(guò)左膝蓋,雙手在背后手掌緊貼。
第三步:收回身體,左臂伸直置于左后方,手掌撐地。
第四步:右手肘彎曲,右手握在左膝蓋處,肩膀向后靠,打開胸部。
我們通過(guò)上面專家為您簡(jiǎn)單介紹的瑜伽動(dòng)作要怎樣做是,相信您已經(jīng)了解了,如果您還有什么關(guān)于減肥瑜伽方面的疑問。請(qǐng)隨時(shí)咨詢我們的在線專家,我們將真誠(chéng)為您服務(wù)!
瑜伽:http://jianfei.fh21.com.cn/yj/
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