瑜伽動(dòng)作讓女人們?cè)健白痹矫鐥l!

　　大多數(shù)的都市上班族都抱怨在辦公室里坐出了一身贅肉，身材越來越差。其實(shí)坐著也可以解決飯后脂肪堆積的問題，讓您越坐越苗條。白領(lǐng)們可以利用午休時(shí)間做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，既保持身材，又保證健康。我們一起來看一下怎么做吧!希望能給您帶來幫助!

　　瑜伽動(dòng)作要怎樣做，專家為您介紹：

　　單腳前屈式

　　第一步：坐立，左腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，右腿膝蓋彎曲，右腳盡量靠近臀部，腳掌完全著地。

　　第二步：上身向前彎曲，右臂環(huán)繞過右膝蓋，左臂也置于背后，右手握住左手腕處。

　　第三步：換到左邊做，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿膝蓋彎曲，左腳盡量靠近臀部，腳掌彎曲著地。

　　第四步：上身向下彎曲，左肘彎曲，手掌著地置于左腳外側(cè)。

　　第五步：此時(shí)，可借助一條健身帶，雙手分別握住健身帶的一端，并置于臀部后方。

　　第六步：放松頸部，背部可微微拱起。

　　蜷縮式

　　第一步：坐立，右腿彎曲，腳跟緊貼身體，左腿彎曲，腳掌完全著地。

　　第二步：上身向下彎曲，左臂環(huán)繞過左腿到背后，左手握住右手手腕。

　　第三步：身體繼續(xù)向下彎曲，直至鼻尖能碰觸到地板。

　　第四步：放松身體，盡量使胸部能碰到右腿膝蓋。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　第一步：坐立，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿彎曲，腳掌完全著地。

　　第二步：上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，肩膀向后靠，打開胸部，右臂繞過左膝蓋，雙手在背后手掌緊貼。

　　第三步：收回身體，左臂伸直置于左后方，手掌撐地。

　　第四步：右手肘彎曲，右手握在左膝蓋處，肩膀向后靠，打開胸部。

　　我們通過上面專家為您簡(jiǎn)單介紹的瑜伽動(dòng)作要怎樣做是，相信您已經(jīng)了解了，如果您還有什么關(guān)于減肥瑜伽方面的疑問。請(qǐng)隨時(shí)咨詢我們的在線專家，我們將真誠(chéng)為您服務(wù)!

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