瑜伽入門的幾個(gè)重要因素

　　進(jìn)行瑜伽減肥是現(xiàn)在非常流行的方式，而瑜伽的種類又很多，高溫瑜伽就是其中比較受歡迎的。但是不論您進(jìn)行哪種瑜伽都要先進(jìn)行瑜伽入門的學(xué)習(xí)。

　　瑜伽一詞的原意是“結(jié)合”、“和諧”，古代印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一，并逐漸演變成現(xiàn)在的由呼吸法、體位法、冥想法所構(gòu)成的協(xié)調(diào)身心平衡的養(yǎng)神法則。

　　現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快、工作壓力大，此外，常伏案工作的人容易出現(xiàn)心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等問(wèn)題。這時(shí)候如果不能放松，讓心靈回到平靜的狀態(tài)，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變。而瑜伽正是通過(guò)鍛煉人體的柔韌性，讓人回歸到最自然的狀態(tài)。因此，瑜伽成為風(fēng)靡白領(lǐng)階層的一個(gè)健身項(xiàng)目，并逐步被各個(gè)年齡層次的人士所接受。

　　瑜伽有多種流派，有的以修身養(yǎng)性為主，有的以鍛煉身體為目的。瑜伽采用各種體位，調(diào)整呼吸，集中注意力，使心身安定，解除應(yīng)激，恢復(fù)身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定和自然治愈力。瑜伽的姿勢(shì)和體位多種多樣，多以動(dòng)物的名稱命名，因?yàn)楣庞《热苏J(rèn)為，動(dòng)物的姿勢(shì)是自然的。由于人變成雙腿直立，結(jié)果脊椎負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易引起腰背疼痛和內(nèi)臟下垂。采取動(dòng)物的自然姿勢(shì)可以達(dá)到治療的目的。而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，瑜伽最吸引人之處，可能還是通過(guò)分解脂肪達(dá)到減肥的功效。

　　7個(gè)入門關(guān)鍵

　　瑜伽與其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，都要先對(duì)自我有個(gè)了解，適可而止，因此正確的觀念與注意事項(xiàng)不可不知。

　　1、認(rèn)清目標(biāo)，持之以恒。只有持之以恒地練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。練習(xí)的時(shí)間不在長(zhǎng)而在于專注，每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短，也比每周一次進(jìn)行有效得多。

　　2、不要勉強(qiáng)，不可急躁。做任何姿勢(shì)都應(yīng)該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬(wàn)不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某一項(xiàng)姿勢(shì)，反而會(huì)適得其反，容易造成傷害。

　　3、增強(qiáng)信心，不可灰心。練習(xí)瑜伽切勿與人比較或較勁，只要自己感覺(jué)好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。剛開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對(duì)不如自己想象的好，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心。

　　4、一旦不舒服，立即停止練習(xí)。在練習(xí)中，一旦感覺(jué)不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。靜躺時(shí)，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開(kāi)成大字型，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺(jué)恢復(fù)正常再繼續(xù)練習(xí)，或是經(jīng)瑜伽老師的指導(dǎo)再恢復(fù)練習(xí)。

　　5、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟。由于瑜伽動(dòng)作涉及到許多柔軟動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則會(huì)造成擦傷或因失去重心而受傷。

　　6、不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)。最好穿著較為寬松舒適，適合運(yùn)動(dòng)的衣服，如休閑服、運(yùn)動(dòng)服裝或韻律服等即可。練習(xí)時(shí)，根據(jù)室內(nèi)或戶外練習(xí)而定，可以不穿鞋，并應(yīng)避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項(xiàng)鏈及耳環(huán)等。

　　7、視個(gè)人身體狀況練習(xí)。一般而言，只要自己感覺(jué)身體、心理狀況良好，瑜伽的練習(xí)并無(wú)任何限制。高血壓、癲癇、心臟病者，避免做“倒立式”之瑜伽。至于殘障朋友，多多練習(xí)瑜伽有助于復(fù)健。

　　上文是關(guān)于瑜伽入門做出的介紹。通過(guò)上文的解答相信您對(duì)瑜伽減肥已經(jīng)有了一些基本的了解。小編提醒：進(jìn)行瑜伽減肥一定要注意安全，別出現(xiàn)拉傷的情況。