產(chǎn)后瑜伽助你恢復(fù)窈窕身材

　　據(jù)統(tǒng)計大約有10%的婦女成產(chǎn)后會逐漸“發(fā)?！倍逝?。發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后肥胖的主要問題。產(chǎn)后怎么減肥最好呢?產(chǎn)后瑜伽運動強度和運動量都很適合剛生完孩子的媽媽們!一起跟小編走入推薦的產(chǎn)后瑜伽!

　　產(chǎn)后除了脂肪多，肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳，韌帶比較脆、彈性差、產(chǎn)婦易受傷等其他問題。其產(chǎn)后健身培訓(xùn)主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復(fù)，特別是針對腹部內(nèi)層的一些小肌肉的健身，之所以腹部成為重點，是由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產(chǎn)后子宮逐漸復(fù)舊，但腹壁肌肉變得松馳難以恢復(fù)。

　　產(chǎn)后瑜伽：嬰兒卷曲式。

　　臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)

　　產(chǎn)后瑜伽：V字形。

　　坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))

　　練習(xí)前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內(nèi)臟。以下一組動作，主要是針對產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。

　　產(chǎn)后瑜伽：坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)。

　　坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒，練細腰)

　　產(chǎn)后怎么減肥瘦身最快除了要掌握產(chǎn)后瑜伽的要領(lǐng)以外，還要注意把握好產(chǎn)后瘦身的黃金時間，把握住產(chǎn)后瘦身六個月!