產(chǎn)后瑜伽 恢復(fù)窈窕身材不是夢(mèng)

　　很多媽咪產(chǎn)后身體肥胖已經(jīng)成為一種眾所周知的事情，由于產(chǎn)后不注意飲食規(guī)律，因此身體就無(wú)限的發(fā)福。產(chǎn)后怎么恢復(fù)窈窕的身材就成了很多人關(guān)心的事情了，適合產(chǎn)后媽咪減肥的方法有什么呢?產(chǎn)后瑜伽效果不錯(cuò)，動(dòng)作幅度不大并且運(yùn)動(dòng)量小!

　　瑜伽恢復(fù)術(shù)通過調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強(qiáng)身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。

　　產(chǎn)后瑜伽助恢復(fù)

　　在練習(xí)過程中，你可以配上悠揚(yáng)輕柔的瑜伽音樂，會(huì)達(dá)到更佳的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

　　① 呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸)：

　　1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

　　2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

　　3.呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

　　② 肩臂恢復(fù)術(shù)

　　1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對(duì)。

　　2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　4.相反的方向重復(fù)一次。

　　媽咪們?cè)诰毩?xí)產(chǎn)后瑜伽的時(shí)候，要注意保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且還要注意練習(xí)瑜伽之前不能吃的太多否則讓運(yùn)動(dòng)受到傷害!