準(zhǔn)媽媽練習(xí)孕婦瑜伽9個(gè)注意事項(xiàng)

　　懷孕的準(zhǔn)媽媽練習(xí)孕婦瑜伽有很多好處，不僅可以強(qiáng)身健體，還有很好的助產(chǎn)效果，但是孕期比較特殊，在動(dòng)作和體位方面需要注意的還有很多，下面我們一塊來(lái)看看做孕婦瑜伽所要注意的9個(gè)不可以做的動(dòng)作!

　　1. 后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　2. 腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

　　3. 凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi)，讓下背支撐性更差。

　　4. 深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　5. 倒立千萬(wàn)不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔～

　　6. 躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

　　7. 呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8. 平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　9. 懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。

　　其實(shí)孕婦瑜伽對(duì)于懷孕初期的孕婦來(lái)講，做一些靜坐以及伸展的動(dòng)作比較好，而在后期，則可以做些舒緩孕期不適和幫助順產(chǎn)的動(dòng)作。在進(jìn)行孕婦瑜伽的時(shí)候一定要根據(jù)自身體質(zhì)量力而為!