在家練習(xí)瑜伽的10大注意事項(xiàng)

　　隨著近年來(lái)瑜伽的流行，瑜伽對(duì)于我們來(lái)說(shuō)已經(jīng)不再陌生，練習(xí)瑜伽不僅可以修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，瑜伽也是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。很多上班族因?yàn)楣ぷ鞣矫鏇](méi)有時(shí)間去瑜伽館練習(xí)瑜伽，就想自己在家練習(xí)，瑜伽家里提醒大家，在家練習(xí)瑜伽一定注意以下幾點(diǎn)!

　　1、在身體感覺(jué)不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。也可以在其他運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行了一段時(shí)間休息后來(lái)進(jìn)行練習(xí)，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽體式對(duì)身體有良好的修復(fù)作用，可以讓身體快速恢復(fù)活力。

　　2、在練習(xí)前最好空腹1到3個(gè)小時(shí)。在做一些難度較大的體式練習(xí)時(shí)，空腹的時(shí)間要更長(zhǎng)一些。如果在進(jìn)行各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，這些體式使腸胃蠕動(dòng)非常激烈，血液會(huì)充盈在你練習(xí)的某個(gè)特定位置，如果你飽腹練習(xí)，可能會(huì)有嘔吐的感覺(jué)。

　　3.不要強(qiáng)迫身體練習(xí)難度系數(shù)大得動(dòng)作。建議在家練習(xí)瑜伽體式時(shí)，最好選擇難度系數(shù)較低的體式來(lái)進(jìn)行練習(xí)，將自己所練習(xí)的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)的練習(xí)，效果會(huì)更好。

　　4、練習(xí)的時(shí)候不要大笑或是說(shuō)話，保持有規(guī)律、較為深沉的呼吸節(jié)奏，有助于身體的全方面的放松。

　　5、在練習(xí)瑜伽時(shí)，最好穿寬松并帶有彈性的衣服。如果家里有條件，并得到家人的理解與支持，也可以進(jìn)行裸瑜。這會(huì)讓身體得到更好的放松。

　　6、練習(xí)瑜伽體式時(shí)，不要操之過(guò)急地練習(xí)體式，這樣會(huì)拉傷你的肌肉。每個(gè)人的身體極限不盡相同，在良好的心態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)才是關(guān)鍵的，那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。不要隨意挑戰(zhàn)自己身體的極限，以舒服、穩(wěn)定為最好。

　　7、最好能每天固定一個(gè)時(shí)間段來(lái)練習(xí)，做完一個(gè)完整的瑜伽體式后，記得躺下來(lái)做攤尸式大放松。

　　8、宜在安靜、通風(fēng)良好的房間里練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境最好要開(kāi)闊、安全。不要在大風(fēng)、寒冷、不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所里練習(xí)，以免發(fā)生意外。尤其是在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　9、對(duì)于從未進(jìn)行過(guò)體育鍛煉的人，需要反復(fù)做一些增加體能的訓(xùn)練，這個(gè)過(guò)程大概要持續(xù)一個(gè)月左右。

　　10、練習(xí)瑜伽一定要有信心，要有耐心，通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體有驚人的變化。由內(nèi)而外的變化。

　　選擇適合自己的瑜伽才能健康享瘦。瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統(tǒng)一的，這個(gè)度才是最難掌握的，不僅是身體的，更重要的是心靈的。最后，祝我們通過(guò)正確的瑜伽練習(xí)，能擁有我們想要的身型，每天充滿陽(yáng)光的生活著。